腹肌锻炼方法,如何能锻练出更好的腹肌
腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等
腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分,因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。
腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的,因此只以腹外斜肌为代表。
（一）腹直肌
1.上腹（腹直肌上部）：,,,,
（1）,仰卧起坐,：动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且容易伤背、脊柱。仰卧起坐种类很多详情点击进入相关博文。
（2）,卷腹,：锻炼上腹更安全、更有效,卷腹花样很多详情点击进入相关博文。

2.下腹（腹直肌下部）：,,,,
（1）仰卧抬腿,：对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。具体技术点击细节查看博文。
（2）悬垂抬腿,：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。
（3）罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。
（4）双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,但对手臂力量要求很高。
（5）垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
3.上下腹（整个腹直肌）：,
（1）仰卧提臀抬腿,,：最简单的提臀抬腿,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择
（2）悬垂提臀抬腿,,：动作幅度要大锻炼整个腹直肌
（3）支撑提臀抬腿,,：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
（4）仰卧屈膝两头起,,：相当于双重卷腹,它会同时锻炼你的上下腹部
（5）仰卧直腿两头起,,：直腿仰卧两头起形如V,因此称为V-up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。
（二）腹外斜肌(含腹内斜肌)：,
（1）侧身卷腹,,：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。详情点击进入博文
（2）扭转卷腹,,：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。种类多,详情点击进入博文
（3）负重体旋转,,：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,简单的杠铃就能完成。种类多,详情点击进入博文
（4）负重体侧屈,,：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,简单的杠铃哑铃就能完成。种类多,详情点击进入博文
（三）腹横肌：,
（1）腹部真空收缩,,：,是为数不多能锻炼腹横肌的动作
一般我们在做高级腹部训练的时候,会采用垂悬举腿这个动作,能很好的孤立训练腹肌。但是往往抓杠的手臂容易先疲劳,影响整体的训练质量,有了此款腹肌训练带,可以让