方法1：标准跪姿式－－－将膝盖放在跪垫上,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。方法3：练习小腿,－－－坐在椅子上,两脚放在健腹轮手柄上,用脚推动健腹轮,向前延伸,然后回收归位,反复操作。方法4：瑜伽式训练－－－
坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到 限度,然后回收归位,反覆操作。方法5：后背式训练－－－
坐在地上,将健腹轮放在背后,两手抓住健腹轮手柄推动健腹器,使身体向后 限度延伸,然后回收归位,反复操作。方法6：轻强度训练－－－面向墙壁,举起健腹轮向墙壁推动,向上延伸,然后回收归位,反覆操作。
其它方法：1、将膝盖放在跪垫上,抓住健腹轮手柄,推动健腹轮,身体 限度地向前延伸,然后回到原位,反复操作。2、坐在椅子上,两脚放在健腹轮手柄上,用脚推动健腹轮,向前延伸,然后回到原位,反复操作。3、坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到 限度,然后回到原位,反覆操作。4、坐在地上,将健腹轮放在背后,两手抓住健腹轮手柄推动健腹轮,使身体向后 限度延伸,然后回到原位,反复操作。5、背靠墻壁,举起健腹轮向墙壁推动,向上延伸,然后回到原位,反覆操作。6、面向墙壁,举起健腹轮向墙壁推动,向上延伸,然後回到原位,反覆操作。7、坐在椅子上,将健腹轮放在桌上适当位置,抓住手柄,手心向前,确保箭头方向朝向自己,往胸部方向拉健腹轮,然后复位,反覆操作。健腹轮是一种结构简单、应用方便,效果明显的减腹工具。随着冬天的临近,腹部脂肪开始堆积。使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。