何减掉腰部的赘肉？现在的人缺乏运动,再加上长时间做办公室,腰部赘肉越来越多,臃肿不堪,那么有什么好方法告别腰部赘肉呢? 下面合肥博士整形美容医院给您介绍几种去除腰部赘肉的好方法。安徽最专业整形美容医院-崔劲松整形外科

　　睡要平板床加厚垫

　　不合理的睡床和睡姿与腰痛也有密切关系。人的正常脊柱有四个生理弯曲,颈椎和腰椎凸向前,胸椎和骶椎凸向后。人直立时,腰椎前凸角度稍变小,腰部肌肉韧带紧张以保证身体挺直,平卧时,腰椎前凸恢复,肌肉韧带松弛从而得到休息。这就要求床必须有足够的硬度以保持腰椎的前凸弧度。如果床过软,腰椎前凸变直,肌肉韧带长期紧张,必然会因劳损产生腰腿痛。睡在加厚垫的平板床上最符合人体的生理状态。

　　既要练腰背肌也要练腹肌

　　坚持做腰背肌肉功能锻炼是腰腿痛预防和康复的有效措施。腰背肌锻炼的方法有两种。 种：平卧在床上,双膝弯曲把脚放在床上,然后用力将臀部抬起,离开床面约10厘米。坚持3~5秒钟放下,如此反复10下,每天做3次。第二种：即俗称的“燕飞”.俯卧在床上,双上肢伸直放在身体两侧,上身用力抬起约,10厘米。同样坚持3~5秒钟放下,如此反复10下,每天做3次。

　　在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时,还要加强腹肌练习。腹肌的锻炼就是做仰卧起坐,同样是每次做10下,每天3次。此外,游泳也是锻炼腰背肌的有效方法之一。