腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，腰痛的罕见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累水平而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床罕见病，多发病，发病因素较多。

腰肌劳损主要是多休息尽量躺着，热敷或理疗，每天可以涂抹些抹腰突按摩膏止痛，平时要注意不能劳累，注意休息。

如果得了腰肌劳损怎么办?

1腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚，双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰，背，臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。

2俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在面前 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。

3腰背部叩击按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。

4热敷或理疗 :每天可以用温热中低频治疗仪使用加热极板两面沾少许的水放置病患处，选择符合自己治疗的模式和适合自己所接受的力度进行治疗，每天用 5分钟左右时间，治疗2-3次即可。

5透皮吸收法：这种疗法虽然简单方便、但是需要坚持做，可以先用热毛巾热敷病患处5分钟，涂上抹腰突按摩膏按摩5-10分钟至乳膏全部吸收即可、一日2-3次，效果更明显平时注意适量活动，不要太劳累，注意对患病部位的保暖