军医同志： 

  去年，我在参加一次险情抢修中，不慎踩空扭伤了膝关节，后来训练中时常出现膝盖疼痛的现象，开始就只用药畅瑞康月板镇痛贴，感觉好多了，又听别人说膝盖不好要多锻炼，就去跑步运动，不成想疼痛越来越厉害。或许是我的方法不对，加重了我的病情。我想请教您，在我的战友中，像我一样膝关节损伤的有好几个，平时应该如何运动呢？  

 武警云南总队某支队战士   

 战友您好： 

  我们的膝关节负重大、运动量大，是人体中 容易出毛病的关节之在部队的日常训练中，战友们应该科学保护膝关节，预防膝关节损伤的发生。如果出现膝关节疼痛、反复肿胀、大腿肌肉萎缩、无力感及关节卡住现象，应及时就医，避免耽误治疗时机。对于已有膝关节损伤的，推荐一些缓解和恢复的方法，战友们可以试试。   抬高臀部练习。将一侧膝关节屈曲约90度来承受负荷，另一条腿伸直保持5秒，然后缓慢放下，这是训练膝关节四周肌肉和臀部肌肉的练习。如果膝关节损伤的症状减轻，可尝试缓步行走，注意腿要慢抬、轻放，避免关节面撞击，坚持2-3个月，关节功能会得到 改善。