不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1.左顾右盼: 头先想做后，再向后转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次

2.前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前申拉长，30次

3. 旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次再由前向后旋转20—30次。

4. 摇头晃脑:头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

以下这些穴位按摩手法，可以在你工作、学习过程中间休整时使用，严重的话可以配合乐修的抹腰突，对身体的恢复十分有帮助，避免过长时间保持一个姿势，造成身体损伤。