疼痛位置：脚跟处上方的那根筋感到酸痛、僵硬，跑步后痛感变得更为强烈。

确认方式：

1.一般会在剧烈运动后的休息区间，或早晨发作。

2.肌腱受到按压会感觉疼痛。

3.急性跟腱炎可能会在跟腱旬红肿发热。

原因：在跑步时并没有做到充分的热身，跟腱还处于相对紧的状态，应予承受过大的压力，这是造成跟腱炎的主要原因，加上平时跑步计划安排得过于频繁，增大了患跟腱炎的机率。如果是扁平足的话，因为落地时过度内翻，更容易对肌腱造成压力。

解决办法：

1.暂停跑步。

2.在鞋里放入鞋跟垫用以减少腱张力。

3.可以考虑一定的冰敷。

4.使用膏药来贴，世纪本草筋膜膏外敷,通过膏药外敷,舒筋,消肿止痛,散淤,散寒,并通过皮肤传导至经络、筋骨,激发肌体的调节功能,可迅速消除肿痛,促进血液流畅和功能恢复筋血不活及微循环不畅所致,促进血液流畅和功能恢复,无任何副作用.

5.国外有一种提揰练习，在台阶上踮起脚尖，缓慢下落，每天3组，每组15次。

预防：跑前的热身是重要的，让跟腱先从冷的状态变温，在跑步过程中不要提速过快，且要注意跑步密度不要过大，适当地休息。如果是扁平足或者跑步内翻过度的跑者，应准备一双稳定型的跑鞋。