瘦腿瑜伽

1， 身体俯卧在垫子上，双脚与髋同宽，双手平行，放于胸前两侧，指尖向前，抬起脚跟，脚指压地，脚掌垂直地面。

2， 吸气，膝盖和大腿收紧离开地面，呼气，骨盆和躯干抬起成倒V字形，头部放松下垂，保持5次呼吸。

3， 吸气，双膝跪地。

4， 呼气，婴儿式放松。[1]

瘦腹瑜伽

1，指尖触及身体两端的垫面，膝盖完全伸直，上身挺直坐于垫面。

2， 右腿向右侧展开左脚拉向会阴处。

3， 转动身体向左。

4， 呼气，手臂向外展，双肩完全的展开，头部向后仰，完全的打开胸腔，停留3-5个呼吸，然后还原身体，做反侧练习。