孕怀孕后，胎宝宝需要的钙量增大大，因此，准妈妈身体需要的钙远远多于其他人群。在常见的食物中，除了虾、豆腐、鸡蛋是好的补钙食材，还有不少家常食材补钙效果也不错，孕妈可以均衡饮食。
　　油菜能强健骨骼和牙齿，还具有缓解压力的作用，蔬菜中富含的膳食纤维还能缓解孕期便秘，非常适合孕妈食用。
　　孕早期准妈大多受到妊娠反应的困扰，这个阶段，孕妈们并不用刻意让自己多吃什么少吃什么，饮食方面可以重在增强食欲。孕早期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是叶、铁、锌。
　　首先，胎儿神经管发育的关键时期是在怀孕初期17-30天，叶在这段时期起到非常重要的作用。因为妈妈们很难确定自己什么时候怀孕，所以在计划怀孕时就要开始补叶。怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量会增加一倍，所以孕妈们也应该尽早补充铁。此外，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，并有助于防止流及早产。
　　孕中期是胎儿迅速发育的时期，这个时候要补充足够的热能和营养素，饮食要荤素兼备、粗细搭配，食物品种要多样化，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食。
　　这段期间要注意补充含铁丰富的食物，补充维C也能增加铁的吸收。此时孕妇对钙的需求有所增加。到了孕中期，摄入足量的锌也是同样重要。
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