办公室的上班族都有一个通病——久坐成疾。很多人每天工作8+小时以上，又常常坐于座位上不起来走动，加上坐姿不正，经常觉得腰酸背痛，坐着比站着还累。
 
有医生科普过脊椎受力情况表：原来人躺着时脊椎最放松，受力最小；而当我们坐着时，居然比站着承受的压力还要大40%！
不仅脊椎容易受伤，久坐还容易造成腿部水肿、酸痛。
 
跟着康康一起来练家体育总局发布的“科学健身18招”，缓解颈肩不适、腰部紧张、下肢紧张等三种慢性劳损性问题。
 
缓解颈椎紧张
 
懒猫弓背 
每组6~10次，重复2~4组；
作用：提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
 
四向点头
 
每组5次，重复3~5组。
作用：放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
 
靠墙天使 
完成6~10次，重复2~4组。
作用：提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
 
蝴蝶展翅 
每组进行10~15次，重复2~4组；
作用：提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
 
招财猫咪
 
每组进行10~15次，重复2~4组。
作用：提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。
 
壁虎爬行
 
身体稳定向前压，双手扶墙往上爬，上下重复需多次，配合呼吸练肩胛。
作用：提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。
 
 
缓解腰椎紧张
 
“4”字拉伸
 
完成3~5次；
作用：拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。
 
侧向伸展
 
每组6~10次，重复2~4组。
作用：拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。
 
左右互搏
 
完成6~10次，重复2~4组。
作用：提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。
 
站姿拉伸
 
保持拉伸姿势20~30秒，重复2~4组。
作用：改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。
 
靠椅顶髋
 
完成6~10次，重复2~4组。
作用：激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。
 
坐姿收腿
 
完成6~10次，重复2~4组。
作用：提高核心力量，提高身体控制能力。
 
工作需要劳逸结合，坐久了应该起来活动活动身体，避免慢性疾病的产生，当感觉四肢酸痛、肩颈不适时，除了练习健身18招之外，还可使用康普森的明星产品——康普森4S舒缓平衡霜，迅速深入肌肉底层，8-12小时恢复轻松状态。