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岩点的抓握方法相对固定。如果要避免受伤，那么有几个要注意的地方：

1. 充分热身。2. 避免激烈的动作，比如突然间让手指受力很大的动态动作。3.循序渐进。指力增长很缓慢，新手不妨多提高一下核心力量，多练习动作，会对攀岩的进步大有益处。攀岩主要用到的是手指的肌肉，以及前臂肌肉这两块。

不要过早尝试超过自己能力太多的线路。另外手皮疼并不是很要紧，疼得爬不了缠个胶布就好了。手指韧带、关节避免受伤，才是非常关键的。

如果初次尝试后你感觉攀岩很有意思，那么你可以了解一下攀岩所需的基本装备。安全带、攀岩鞋、保护器、主锁、攀岩绳等这些装备的基本使用方法和注意点都需要了解，常用的绳结该怎么打也可以学习一下，因为它们都是保障你生命安全的东西。

攀岩有一些基本的动作，但一开始学习通常很难得到其中的要领，可以多向经验丰富的岩友请教、多观察他们的动作和发力，也可以自己在网上搜索一些教学视频看。总之，除了多练习，也要多思考。

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