洛阳减肥不反弹的培训中心|洛阳局部减肥瘦身中心|洛阳腰部赘肉快速减掉|洛阳专业老师培训减肥方法
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,,,,,一、垫上运动,扼杀脂肪堆积苗头
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,腹部是由许多肌肉组成,平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞难以消除形成恶性循环。垫上运动作战步骤,,步骤一体下屈
平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍每次做8个8拍。
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,,,,,步骤二、仰卧起坐
平躺垫上双手置于脑后双肘打开平头面。依次侧起4拍向上抬起4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起双肘与头持平。
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,,,,,步骤三俯身肘撑
面部朝下双手弯曲置于胸前用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
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,,,以上“垫上运动”分别锻炼上腹部和下腹部通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中通过局部用力运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量因此越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。
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,训练的最终目的即是形成这样的良性循环保持平坦有力的小腹。这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗因此要消除局部脂肪 的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部只有这种针对性的训练才能有效消除囤积的脂肪。
,,,,,,二、围剿赘肉,器械锻炼,,
,腹肌训练机手放在支架上配合呼吸做向前弯腰的动作。支架的力量可调节根据个人情况制定力度用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上可休息片刻继续进行。能力范围内做得越多越好。
,,,,,,三、家庭练习
,,,,,,转体运动,,
直立转体直立双脚打开略宽于肩部。
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