运动可促进女性荷尔蒙分泌,调节内分泌紊乱哦！


孝感同仁医院表示：
　　“常运动的女性相较于长期静坐不动的女性,往往体内荷尔蒙分泌水平更高,具体表现为月经更加规律,肤色毛发都更有光泽,食欲、房事等总体需求可能更高。”,如果女性荷尔蒙能很好分泌,对于提高女性的生活质量有很大裨益,而“功臣”之一就是锻炼。
,,,,但是由于女性在一个月的周期内将经历排卵期、月经期和卵泡期,三个阶段体内的女性荷尔蒙分泌水平有很大的波动,所以相应的健身锻炼也应根据生理周期分阶段调整进行。


　　月经期（月经开始至结束）,　　此阶段为女性体内雌激素水平较低的阶段,外在表现为情绪低落、精神较差、体能较弱等。,　　
,,,,运动指导：,　　宜静不宜动,宜慢不宜快。孝感同仁医院表示,此时期女性情绪不佳具有生理上的“物质基础”,可适当通过小幅度运动散心。,如果此阶段仍需坚持锻炼, 选择瑜伽、散步、太极等轻柔、缓慢、运动强度不大的项目进行,避免选择对抗性强的体育活动和耗时长、高强度的训练。,　　
,,,,卵泡期（月经结束日至往后十天左右时间）,　　此阶段被称为“卵泡期”,女性体内雌激素将缓慢爬升恢复,所以体内营养物质的吸收和消化都处于高水平期,所以比较适合进行强度稍大的运动训练。,　　
,,,,运动指导：如果女性自身有打网球、骑车、长跑、游泳等爱好,或是需要实现瘦身减肥等目标,都可集中选择在此时间段进行强化训练,此阶段为每月消耗人体热量的“黄金期”,也是健身收效 的阶段。
,　　排卵期（月经前14天至月经来潮日）,　　此阶段女性体内雌激素逐渐攀升直至 峰,然后在排卵后期,即快靠近月经来潮时又逐渐回落。所以排卵前期仍可以持续进行高强度运动锻炼,后期则慢慢减小运动强度、缩短锻炼时间。,　　,,,运动指导：,　　此阶段前期仍可实施大消耗量的健身项目,接近月经来潮的几日则可改换为平缓的运动类型,如早操、慢跑等,孝感同仁医院表示,如果排卵后期依然坚持强体能训练,女性可能出现体重增加和水肿等现象。,

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