动作爆发力强,多以绕环和小关节的运动为主,因此能较好的改善练习者的协调能力,并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉得以充分锻炼。加之运动强度适中,具备有氧运动的效果,使练习者在提高主肺功能的同时,达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础,选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。