Poppin

,,机械舞,运用身体各部位的肌肉和关节,随着音乐节拍,加上自己丰富的想象力,创造出令人惊讶的舞步,在（1969年前后）流行天王迈克尔杰克逊,在全美电视台与机器人同步舞蹈之后就流行至今。Poppin的重点“顿点”。要求舞者根据音乐起舞,在每个节拍恰好卡住（就是肌肉瞬间收紧）,相对的,不卡拍的肌肉放到最松,但不是无力的甩动。

Hiphop

,,动作爆发力强,多以绕环和小关节的运动为主,因此能较好的改善练习者的协调能力,并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉得以充分锻炼。加之运动强度适中,具备有氧运动的效果,使练习者在提高主肺功能的同时,达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础,选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。