【厦门瑜伽,减肥塑身】睡前瑜伽第1式练习方法：端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对,双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处,吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近床面,保持正常的呼吸1分钟。注意尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
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睡前瑜伽第2式练习方法：端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱,吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖,正常呼吸,至少保持1分钟。注意双脚要尽量伸直,并让前额靠近膝盖。,
睡前瑜伽第3式练习方法：收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方,挺直脊柱端坐于床上,右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧,正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。注意转动时,要保持脊柱挺直。,
睡前瑜伽第4式练习方法：双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部,吸气,背部下沉,抬头看天花,呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前,重复练习整套动作十次。注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。