厦门瑜伽教练培训,经典体式【船式】
,,,,,,,,身体要稳定地挺直、提腿和维持一个V形姿势,需要的是足够的轴心力量,即腰力和腹背力量。这个姿势难倒不少人,另一原因是它挑战了身体的平衡力。所以不难察觉的是,一些有练习普拉提（Pilates）的人,做这个动作时较能得心应手。
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做法：
,,,1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝,脚板贴地,双手置在身后两侧。
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2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。
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3、呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个V形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久
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,,,难度调整
,,,双脚无法蹬直的话,可维持在屈膝姿势即可,或利用一张椅子置前支撑双脚。
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益处
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,增强腹肌力量,消除腹部赘肉,能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂,改善胃肠功能,消除便秘及强化背部。具有放松身体和关节的效果,对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。这是一个全身性提高体能的练习。
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要点
,,,身体上抬时,要收缩腹部,并紧张全身的肌肉。如发生腿部痉挛时,将脚踝用力蹬出,伸直脚跟韧带。
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