洛阳治疗失眠 医院|洛阳失眠症治疗专科医院|治疗焦虑症失眠
睡前健足操就是在睡前锻炼,以消除一天的疲劳,安然入睡。足部与心、脑及全身的关系非常密切,活动足部能增进健康,促进睡眠。
,,,睡前健足操共分八节。
,,, 节：站位,单脚踮起,足尖用力蹬地,两足各重复20次。
,,,第二节：站位,两脚并拢,原地双脚足尖同时踮起,维持3～5秒,然后还原。重复l,5～2
O次。练习时节奏由慢渐快。
,,,第三节：站位,同时两脚足尖踮起,接着两足跟向两侧分开,再并拢,然后还原。重复l,O次。
,,,第四节：坐位,两脚并拢,先双腿屈膝举腿,踝关节做有力屈伸,然后还原。重复1,5～2,O次。
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,第五节：坐位,两腿并拢,在足跟不移动的情况下,两足掌、足趾向左右两侧分开,再并拢,然后在足趾可移动的情况下,两足跟左右分开,然后并拢。各重复l
5～20次。
,,,第六节：站位,右足跟略上提,用趾在地面做向前、向左、向后的移动,换左足做相仿的练习。各重复l
O次。
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