在生活中,我们常常听到“哎,又睡不好”,“今儿真累,昨晚到凌晨两点还没有睡着”,“昨晚做了一个可怕的噩梦,就睡不着了”等等,总归是想表达一下自己睡眠不好的状态,顺便发泄下睡眠不好对自己的糟糕影响。偶尔几次都是非常正常的,就像心情不好时,就想找个人诉说下,自然心情就会好点。但是生活中不少朋友把几次偶尔的睡眠失常,当做是一种疾病,非常认真地对待,说自己失眠了,要不要找个专业的大夫看看,要不要服用安眠药,我会不会再也睡不好了之类等,越想越焦虑,越想越睡不好,结果就真的失眠了。
爱恩心理教您三招,拯救睡眠：
拯救睡眠 招：认识失眠。
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。是一种症状,而并不是一种疾病。临床表现如下：
1.睡眠潜入期：就寝入睡时间超过30分钟,
2.睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒,
3.睡眠质量：多噩梦,
4.早醒、醒后无法再入睡,
5.总的睡眠时间少于6小时,
6.次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力,困倦等,
7.上述睡眠障碍每周至少3次,并维持1个月以上,
8.失眠引起显著的苦恼,导致精神活动效率下降,妨碍社会功能,
9.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。
拯救睡眠第二招：对症分析。
产生失眠的原因有很多,大致分为以下几类：1.环境原因：睡眠环境的突然改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化,卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。
2.个体因素：不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。
3.躯体原因：广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,如高血压、心脏病、哮喘、肠胃病等等。4.心理因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿等,会使人产生情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等,这些心理因素不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。5.服用安眠药或其他物质的戒断反应：服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。6.对失眠的恐惧：有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。
拯救睡眠第三招：对症处理。分析了引起失眠的原因,就可以针对性地采取拯救办法。如果是躯体疾病造成的,失眠可能就是你的一个身体求救信号,需要你去医院看下。如果是心理因素造成的,就需要用心理的办法,爱恩心理中心建议采取以下方式进行自我的心理调节：
1.调整情绪：树立信心,加强自信。
2.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。
3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起入睡条件反射。
4.自我调节、自我暗示。5.自由联想：闭上眼睛,比如说你喜欢森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气,你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步等。
6.音乐疗法：听一些旋律优美、恬静悦耳、节奏缓慢、情调悠然的乐曲,
7.不要赖床,
8.多亲近自然,放松紧张烦躁的心情。
如果通过自我调整,失眠症状还没有得到有效的改善,建议您 找专业的心理咨询师咨询下,使您的睡眠能得到尽早地拯救。