暂且不谈工作、饭局、晚上活动等,自从有了手机、电脑,晚上您有好好睡觉过吗？作为厦门爱恩心理的工作者,个人一般晚上也是12点之后入睡,这个叫做失眠吗？
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大家常常都会咨询这样的问题,失眠了怎么办呢？很多时候发现自己没有睡好、晚睡、早醒等就觉得自己失眠了,有时候并非如此。,,,,准确地说,失眠（insomnia）：是指各种原因引起的睡眠不足,包括睡眠时间、睡眠深度及体力恢复的不足。
失眠者白天出现精神不振、疲乏、易激惹、困倦和抑郁等表现。
●病程标准：至少每周发生3次,并至少已一个月。
●焦虑症以入睡困难为主,抑郁症常表现为早醒。
●失眠的三个亚型：
1.入睡困难型,,,就寝半小时甚至1~2个小时仍难以入睡。多见于神经官能症或有重要生活事件者。
2.睡眠表浅、易醒、多梦型,,
每晚醒3~4次以上,醒后不易入睡。每晚觉醒15%~20%的睡眠时间,正常人一般不超过5%。多见于具有紧张个性的个体。
3.早醒型,,多于凌晨3~4点醒来,醒后不能入睡。多见于抑郁症患者。
睡眠不好主要原因有以下几种：
,,, ：与环境有关,如炎热夏天,寒冷冬天,噪音过大,
,,,第二：与躯体疾病有关,如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症,
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,第三：与心理因素有关,如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力),大部分人因为心理因素所导致的睡眠不好,
,,,第四：与精神不好有关,如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠,
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,第五：单纯性失眠,这是医学心理咨询中最常见的失眠形式,有的长达数十年,原因不明,一般除外其他疾病可下此诊断。失眠是一种睡眠障碍的表现,失眠一般为睡眠时间少,睡梦中容易惊醒等影响白天社会功能的一种表现。
案例一,,,,參差荇菜,左右流之,窈窕淑女,寤寐求之。求之不得,寤寐思服,悠哉悠哉,輾轉反側。」「關睢篇」是詩經的 篇,它敘述著一個美麗的相思之情,同時也是一個失眠的案例。
心理学中可以用认知治疗来改善睡眠质量,主要目标是改变患者对睡眠的不合理信念和态度。
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,１）对睡眠需要的期盼过高（如每晚需睡8小时）：实际上,正常的睡眠结构包括核心睡眠（NREM的３、４期）和选择性睡眠（NREM的１、２期和部分REM）两部分,核心睡眠是恢复体力、精力的关键。另外,由于失眠患者处于“高警觉”状态,常常伴有睡眠感丧失及假性失眠,即多导睡眠图显示睡眠脑电结构正常,但患者却诉失眠的现象。
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,２）误解或扩大了失眠的后果（如认为整天无精打采是由于没睡好）：其实失眠的后果与其说是睡眠不足造成的,不如说是失眠所引发的抑郁、焦虑情绪造成的。
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,３）对如何提高睡眠质量的方法认识错误：如多在床上躺些时间,早上床、晚起床：这种应对策略对睡眠危害极大！很多患者吃完晚饭后就早早上床,翻来覆去等待睡眠的到来,当困意迟迟无法降临时,开始变得抑郁、焦虑、沮丧,反而更加强化了“高警觉”状态,形成恶性循环。
日常生活中的一些小建议：1．床只能用于休息,不要在床上看书、吃饭,2．卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉,3．体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动,4．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的,5．晚饭吃太饱会影响睡眠,因此要避免晚饭过量,6．午睡对部分人来说可能是享受,而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了,那么他就别抱怨晚上睡不着了。