青岛开发区迦兰瑜伽会所,位于武夷山路西泉写字楼408室（开发区 人民医院西门对过）

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瑜伽是现在社会上最流行之一的健身运动,开始的时候是印度佛教的人修身养性,强身健体的运动,随着社会的发展,越来越多的女性喜欢上了瑜伽,但是男性也是可以练瑜伽的,下面一起来看看几款专业的男式瑜伽。

,,,,针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,这里介绍几个简单的瑜伽动作,男性坚持练习,可以提高柔韧性,调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。

,,,,,骆驼式——加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。

,,,,,1.双腿与肩同宽跪下。

,,,,,2.手抓住脚踝,身体呈弓状。

,,,,,3.臀部往前,记得腿要与地面垂直。

,,,,,4.深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。

,,,,,牛面式———可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

,,,,,1.坐下,两腿向前伸直。

,,,,,2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)

,,,,,3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

,,,,,4。左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

,,,,,5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

,,,,,6.放松,复原。左右换边再做一次。

,,,,,侧扭转式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。

,,,,,1.站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。

,,,,,2.用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。

,,,,,3.伸展脊背,展开胸部。

,,,,,4.保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。

,,,,,上面青岛开发区瑜伽给大家介绍了几款专业的男式瑜伽动作,所以在日常生活中,男性朋友也可以在家里没事的时候做做,让你拥有健康的身体。