大家都知道,脊椎是我们站立的 支柱,如果脊椎倒下了,我们也会随之倒下,所以脊椎是我们重点保护的。但是像我们这样的上班族每天都需要在电脑面前一坐就是8个多小时。脊椎根本就受不了,容易使脊椎变形,进而患上脊椎病。

那么我们该怎么做才能拥有健康正常的S型脊椎呢？没错,练习瑜伽,不仅可以保持脊椎的正常形态,还能使脊椎获得一定的活动,舒展脊椎,让身体柔软一些,同时还能平神静气,非常有用,我们跟着青岛瑜伽教练培训一起练练吧,一起拒绝腰椎疾患,保持完美体态。

推荐姿势1：

蛇式：俯卧,下颚着地,不要借助手臂帮助,而由头顶带起上身,让身体尽量离地,注意下肢放松。,自检：控制姿势时,如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。

推荐姿势2：

蜘蛛式：双腿打开,身体前倾而坐,双手从大腿下穿过,反向后面,在背部相交,下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

推荐姿势3：

轮式：仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触,双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部,吸气,利用手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子,调整手脚之间的距离使之尽量缩短,自然呼吸,保持姿势30秒钟,缓缓将身体放下,回复原来动作,青岛瑜伽教练培训建议刚开始做的朋友重复做4次。

推荐姿势4：

顶峰式：跪坐,双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部慢慢离开小腿,手掌压地,吸气,手臂、腹部同时施力撑起身体,肩膀向下,脚跟提起,吐气,手臂、肩部、背部向下压,膝盖挺直,脚跟完全踩落地面,背部尽量不要拱起,放松颈部,头部自然下垂,身体呈倒V状。保持姿势10秒钟,调匀呼吸后,重复动作3遍。

好的生活习惯也是可以改善脊椎的变形以及身体的舒适度,像平时我们可以选一张舒适的床,要知道一个人有1/3的时间在床上,所以选一张舒适的床很重要。同时还要改掉平时的坏毛病,弯腰走、坐姿不正确、跷二郎腿等等。最后青岛开发区瑜伽建议没事的时候可以晒晒太阳,补充身体的钙和蛋白质也是有好处的。

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