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练好太极走步，为你的太极拳打下好基础

一、中心虚实要分清

太极拳的每个套路，除起式和收式时两脚短暂平行站立外，其余动作无时无刻不在虚实转换中行进。打拳时，人体中心始终偏于一只脚，否则就会犯“双重”错误。

太极拳走步能分清虚实，虚中有实，实中有虚，相交相济，张弛有度，才能灵活转化，耐久不疲。

二、提脚高度要适中

原则是进步宜低，退步宜高。低是贴近地面，高为不超过脚踝。这就应特别注意步法转换时脚的高度要适中，行拳过程中身形高度整体上要保持一致，不能过高过低，忽高忽低。同时还应注意“上步脚跟铲地，退步脚尖先行”的原则。

三、两脚运行要保持横向距离

除起式前与收式并步外，太极拳在行进中，两脚容易犯的毛病是“踩钢丝”。即走在一条直线上。这样非常不利于身体中心转换。所以，不论进步或退步，要使身体中心尽可能在很短的时间内，由原来的支撑脚转换到另一脚，两脚必须保持的横向间距。

四、步幅大小要恰当

步幅的大小可影响行拳过程中的虚实转换与稳定。人的身体有高有低，腿有长有短，迈步大小远近，要根据习练者自己身架“量体裁衣”。步幅太小不到位使不上劲，步子迈得过大过远，腿和身容易同时向前冲，中心不稳，且换步不灵，虚实不易变化。

五、起落要轻灵而沉稳

武术中讲“举步轻如鸿毛，落步重如泰山”，说的就是走步既要轻灵，又要沉稳。例如武当太极剑中的行步，要特别注意屈膝落胯，不能跑，不能颠。这就要求在步法转换上要到位，不能落步以后再去转动脚掌的位置与角度来调整身形上的不协调。

六、与下肢要协调一致

太极拳讲究“上下相随”，指的就是天地人一致，上身跟脚步要一致，上身不前倾后仰（也就是尾闾要保持中正），进步的时候，整个身体一起前进，正所谓一动全身动。

因此，行拳要身随步走，步随身移，一动无有不动，一静无有不静。上肢下肢不能各行其是，上下脱节，步走身不动，或者身走 步不动。

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