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现如今，跑步减脂的方式已经被越来越多的人所接受。有的人通过这种方式达到了减脂的效果，也有很大一部分人不仅没有成功减脂，体重反而还升高了。想要减脂成功，需要科学的运动方式和合理的膳食结构，更不能忽视力量训练的重要性。在封闭减脂训练营中，力量训练也是日常的基础训练之一。下面，沈阳减脂封闭训练的小编就为大家介绍下力量训练的重要性。

1、力量训练的作用，不仅仅是为了提高代谢率

在减脂时，很多人认为力量训练只是为了提高身体的基础代谢率，去促成脂肪的消耗，其实这是一个误区。在力量训练时，是不会大幅增加身体的代谢能力，减掉的脂肪更多是通过力量训练带来的其他方式实现的。在封闭减脂训练营中，很多初入营的学员也陷入过这种误区。

2、力量训练会通过的效应来促进减脂

从运动领域来说，力量的训练属于无氧运动。有过科研人员做过相关研究，在长期的减脂运动中，力量训练的减脂效果是优于有氧运动的。在长期的力量训练中，人体的瘦素水平会相应的增高，从而增加脂肪氧化的能力，实现减脂的效果。在封闭减脂训练营中，力量训练的作用更多是分解脂肪。

在减脂时，力量训练的作用是不能忽视的。想要减出紧致的形体，需要有氧训练和力量训练的结合，只进行有氧训练，就算瘦下来，松松垮垮的皮肤也不会有人喜欢。封闭减脂训练营提醒大家，在进行力量训练时，要做好充足的热身运动，量力而行。

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无论是妹子或者是汉子，在减脂过程中总会发现这样一个现象：每天拼命练习，体重轻了些许。但持续一段时间后这个势头却不对了，你站上称却发现自己的体重不减反！减肥封闭训练告诉你这到底是为什么呢？

人体体重构成

人体的体重由骨骼、肌肉、脂肪等组织构成，而体重秤称的只能是他们的总和。除去骨骼和其它细节不论，剩下的大头便是肌肉与脂肪这对好兄弟了。

对于一个希望获得健康的人来说，处理好这两者的关系便成了一个重要的事情，那便是：减脂+增肌。

大部分同学在健身初期，自己没有想法与思路，都是从跑步开始的。跑了一个月，外加自己强行控制住那张爱吃零食爱喝咖啡的嘴巴后。战战兢兢得立在体重秤上，瞄过一眼之后，便会惊呼着自己的成果。

不满足于跑步的同学则开始进一步深入的探究减脂奥秘，加入力量训练，心中满心欢喜自己要变瘦了，但后却事与愿违。

为什么运动减肥会增加体重？

对于那些原本体能很差、肌肉薄弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。

而健身初期的体重增加主要是因为身体里面的糖原增加，糖原增加会带来水分的增加，这是健身初期身体的一个很好的良性适应，因此在称体重时，你的重量就会增加。

但经过长时间训练，你的运动能力得到很大提升后，身体分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

绝大多数减肥封闭训练机构的教练被女会员问到为什么要做力量训练的回答：力量训练可以增加你的肌肉量，以此来增加你的基础代谢

对于绝大部分减脂的会员来说，他们减脂的同时一般都伴随着体重的下降（减脂并不都伴随着体重的下降），如果要体重下降，那么势必意味着，会员今天的热量摄入小于输出，在这种情况下，这个会员的身体处于“分解代谢”状态，那么在这种身体热量有亏空的分解状态下，增肌是基本不可能完成的（这就是为什么说增肌要处于热量盈余状态下才效率高）

再者对于女性来说，即使是在热量盈余的状态下去增肌，以女性的身体睾酮素的含量之低，增加1KG的纯肌肉也需要花上个把月的时间，跟别说在减脂的热量亏损状态下去增肌了，那难度简直是要和太阳肩并肩。

更打击人的来了，即使这个女的天赋特别好（或是用了药），艰难的花了3个月的时间增加了一公斤的肌肉，那么带来的好处也仅仅只是50大卡左右的基带提升罢了。

想要过上更美的生活，首先就要瘦下来！

力量训练与肌肉流失与减脂究竟是什么？你知道吗？今天就让小编来为大家详细的科普一下！

当我们说减脂的时候，我们往往会说：减脂的关键在于制造热量的缺口。其实这也是一个千年谎言，这句话的主语要换一下,应该说：减重的关键在于制造热量的缺口，你们要记住，你热量的亏损与否只与你的体重会挂上等号，而并不是减脂。

但是为什么会有那么多人会将减脂和热量缺口挂上等号呢？ 这是因为每当你通过热量缺口减去的体重，这个体重里面就会有比例的脂肪在里面，这个比例的高低和你的体脂率有很大关系，一般体脂率越高，比例就会越大(因为脂肪多，脂肪更容易被调用）。这也就解释了为什么绝大部分超重者在减脂的初期体脂率高的时候仅仅依靠热量守恒这一点就能起到很好的作用。

但是，减脂的世界里，不仅仅只有热量守恒，因为你通过热量缺口减去的体重里，虽然会有脂肪，但是别忘了也会有肌肉，而且我告诉你，随着你的体脂率下降，脂肪变的难以被调动，那么肌肉的比重就会上升，直到你的体脂率降到某个点（男性18%左右，女性25%左右），那么你绝大部分的体重流失都来自于肌肉，这时候你的基础代谢会严重受损，这时候你会就会发现体重开始变的不再像刚刚开始那样好掉了，体脂率也变的更难掉了,这里的罪魁祸首就是由于只关注热量守恒所造成的肌肉大面积流失

那么如果你想减少肌肉的流失你有两条选择

1：执行“正确”的力量训练（因为很多人的力量训练都是错的）

2：执行“正确”的有氧训练（注意不是有氧运动）

沈阳兰鲨行动体育发展有限公司早在2019-07-19就开始从事各种减肥封闭训练业务，以科技为支撑，以法规和制度为准则，是国内从事减肥封闭训练专业，设备齐全的专业性企业之一，能够为需求群体提供、成熟、系统的解决方案。我们的业务主要是按科目收费，可通过在线支付的方式付款，合理而具竞争力的价格和的售后服务适应未来市场的发展需要。