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一、练太极拳的注意事项

1、莫弓过

这主要就是指屈膝程度不要太过,膝盖原本就是屈伸运动的关节,但是在练习太极拳的过程中,若屈的太过,必遭伤害。

做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

太极拳运动时,过度运作一般是一腿承担体重一腿运动,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过,关键是松腰减臀,尾闾中正,上体竖直,既所谓立身中正。

2、莫扭拧

主要就是练习太极拳的时候,在转身时负重扭转不要过度,而且脚尖与膝尖不要形成夹角,好是一直保持在一个方向上。

3、莫滞劲

行架过程中多是一腿负重,膝关节既要承受自身体重的压力,还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。

4、莫叉劲

凡向前走劲时,劲向与脚尖、膝尖平行,三者不可出现夹角。劲力分叉,不但形成劲力的自耗,而且伤神。

5、不激烈

人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的,特别是中老年人。在膝关节疼痛期间,不但热身时按摩,练完拳按摩,有空要多按摩。

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一、太极拳的养生功效

1、太极拳的养生功效之矫正脊柱

打太极,对我们身体的脊梁骨脊柱,有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰,长期的积累下来,对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的,驼背的也很少。”

驼背是典型的老年畸形,是衰老的结果,但是经常打太极拳的人,驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳,脊柱的活动幅度比较好,骨质疏松的发生率也会较低。“老人骨质疏松有两大原因,一个是缺乏运动,一个是缺钙,所以不能盲目补钙,不运动,太极要求动作连贯,也有的防老作用。”

2、太极拳的养生功效之拥有“开阔”的心胸

太极爱好者,经常都拥有一颗“开阔”的心胸,这就要归功于长期的坚持。经常练习太极拳的人,肺组织的弹性好,胸廓的活动度也大,同时还会增强肺的通气功能。

太极拳,多半是以腹式呼吸为主,呼吸深长均匀,在反复的动作中,腹肌和膈肌经常运动,因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变,使体内的血流加速,增进肺泡的换气功能,这些都有助于保持老人旳活动能力。因此,我们经常看到打太极的老人,不气喘,恢复又很快,秘密就在这里。

3、太极拳的养生功效之对消化系统的影响

由于神经系统活动能力的提高,可以改善其他系统的职能活动,因此它可以预防并治理某些神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病(运动、分泌、吸收。

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一、太极拳的机理、特点和作用

太极拳的拳理是：“头顶太极、怀抱八卦、脚踩五行”。它的形态是“圆中求方”。其动作是弧线绕行，达到松肩、沉肘、含胸、拔背、裹裆、溜臀、松腰、抽胯、顶头。战术是“随屈就伸”，运用是“引进落空”。它的法度是“立身要中正”，要“中规中矩”。因此，不知其“圆”就无以成太极，不知其“方”就无以善太极。有“圆”无“方”，太极拳则无精、气、神；过“方”无“圆”，则流于凝重僵滞。“方”是基础，“圆”是在基础上的特性发挥。

太极拳是通过肢体运动贯通经气血脉的运动，在练拳的过程中，注意尽量达到“六合”，即：手与脚合，肘与膝合，肩与胯合，心与意合，意与气合、气与力合。并以轻松柔和、平稳舒展、先后贯通、密切衔接、连贯均匀、绵绵不断、以腰为轴、圆活自然、上下相随、协调完整的运行来调和阴阳，并以腹式呼吸带动胸式呼吸，从而起到气运丹田、身心合一、脉通全身的作用。它不仅有益于提高人体运动系统的活力，加强心血管循环系统的调节功能，更具有促进呼吸、消化、内分泌和生殖等系统的调节作用。太极拳其贵在“养”，能够使人锻炼后感到心旷神怡，精力充沛，青春长驻。

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一、练太极拳的好处　

1、太极拳的健身作用

太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提升免疫力，增强体质，健康长寿。

2、太极拳的防身作用

在防身作用中，以柔化为主的太极拳，遇到对方用力打来时，不是本能地见招打招的立即还手抵抗，而是先化后打。先要造成我顺人背的形势，然后乘机追击，用力不多即可取胜。这就是人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。要使身体由难受变为舒服，身有不得机不得势处，于腰腿求之。推手时以意探、以劲问，再听虚实。辨别出对方的虚实变化。要以实击虚，随机应变。默识揣摩，渐至从心所欲。在对方尚未攻击之前，应以静待动，彼不动己不动，彼微动我先动。

3、太极拳的修身作用

习练武术不仅强身健体，更有修身养性的作用。“学艺先学礼，习武先习德”，习武者武德修养、武德高尚、武风正派、武礼谦和、武技。练习太极的同进也接触到了中国传统文化，如《黄帝内经》道家学说。

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