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蔬菜的食用价值

营养

蔬菜的营养物质主要包含矿物质、维生素、纤维等，这些物质的含量越高，蔬菜的营养价值也越高。此外，蔬菜中的水分和膳食纤维的含量也是重要的营养品质指标。通常，水分含量高、膳食纤维少的蔬菜鲜嫩度较好，其食用价值也较高。但从某角度来看，膳食纤维也是一种营养素。蔬菜的营养素不可低估，1990年粮农组织统计人体需的维生素C的90%、维生素A的60%均来自蔬菜，可见蔬菜对人健康的贡献之大。此外，蔬菜中还有多种植物化学物质是对人健康有益的成分，如类胡萝卜素、二丙烯化合物、甲基硫化合物等，许多蔬菜还含有微量元素，对人具有作用，如西红柿中的番茄红素、洋葱中的前列腺素等。

据估计，现今世界上有20多亿或更多的人受到环境污染而引起多种病，如何解决因环境污染产生大量氧自由基的问题日益受到人们关注。解决的办法之一，是在食物中增加抗氧化剂协同清理过多有破坏性的活性氧、活性氮。蔬菜中有许多维生素、矿物质微量元素以及相关的植物化学物质、酶等都是有效抗氧化剂，所以蔬菜不仅是低糖、低盐、低脂的健康食物，同时还能减少环境污染对人的损害，同时蔬菜还对各病起作用。

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