沈阳市和平区搏荣搏击赛事策划中心始建于2018-09-13，为辽宁省可靠的拳击培训机构，拥有雄厚的师资力量和人才精英，紧紧围绕“至诚服务，追求”的服务宗旨，以实务操作和综合素质并重的原则，致力于为广大需求群体提供良好的拳击培训服务。

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青少年拳击训练是从小打好拳击运动基础的关键时期，是为将来取得运动成绩的关键，本文现就青少年拳击训练方法做以简单的论述。

首先是要做好拳击运动员选材工作，可以去学校初一年级体育课上观察一下学生的情况，可以从身高，体重、力量、臂长、拳击热爱程度方面考虑选拔对象，选中后可以询问体育教师学生平时体育成绩如何（如铅球成绩），可以在现场测试一下力量情况，俯卧撑和立定跳远。

选好材料后就开始训练了，首先要制定新队员详细的训练计划，计划内容如下训练时间、训练内容。刚开始训练了解队员的体能状况开始，先跑个5圈不特别要求速度，主要看速度耐力情况，然后进行压腿训练，押肩膀，活动脖子、手腕脚腕，下面进拳击抱架练习，手脚的位置 基本姿势站法进行反复训练，在训练中如果队员是左撇子的可以考虑选择抱右架，然后再进行滑步教学，经过1——2个月的抱架训练后接下来可以进行拳击前手直拳出拳教学，进行精雕细酌的训练。让队员掌握好拳击的基本技术动作。在掌握前手直拳的基础上再进行后手直拳的教学，后手直拳要求蹬地转髋、转肩出拳扣碗发力，要给队员正确的示范，对照镜子镜面进行反复的练习。在掌握好后手直拳后在教练员的指导下可以进行适当的一回合实战训练，在实战中进行动作技术的不断规范和纠正，打下良好的拳击专项基础。

跳绳比跑步好，比游泳好，比Crossfit好，对于拳击比我试过的任何项目都好。我会告诉你为什么...

第一个原因是跳绳可以模仿许多练习。你可以慢跑，可以冲刺，可以跳高，你可以跳低，蹲，肺，扭转，转动等。有几乎无限的身体动作。你也可以改变强度，速度，困难，节奏等。

第二个原因（更重要）是因为跳绳会发展的效率。这是一个技术问题，而不是生理问题。跳绳强迫你做一遍又一遍的许多重复动作，并持以良好的节奏。这将建立肌肉记忆，协调和技术。

增强节奏感

跳绳是一个伟大的训练，因为它可以很好的模拟比赛节奏。你不断地跳动，并始终保持水平的意识。不跳绳的初学者的问题是他们不习惯于不断的移动，并且没有恒定的意识。他们从静止过渡到移动的意识会很缓慢!

跳绳提高你的场上意识注意力。你在比赛期间不再“发呆”，因为你习惯于总是要注意什么（如绳子）。在拳台中，这将提高的注意力可以帮助你避免被击中或找到反击的机会。至少，你提高的意识有助于保持你的头脑冷静，所以你不容易在突然交锋时恐慌。

提高力量

这可能是一个令人惊讶的事实，但跳绳真的增加你的打击力。

正如我之前所说的，当跳绳时，你的身体被迫快速和节奏地做出许多重复的动作，所以你的身体自然地学会如何有效地移动。这个相同的技能将转移，影响你出拳打方式。

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悬挂式

　　上方固定，悬于空中。

　　训练击打节奏、上臂肌肉协调性。

落地式

　　弹簧杆连接，下部固定于地面。

　　训练击打节奏、步法练习、上臂和腿部肌肉练习与协调性练习。

打沙袋

　　(打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法实战拳击不可少的练习方式。)

跳绳

　　跳绳是几乎所有搏击项目都要练的项目，有很多的好处，提高脚踝力量，提高手脚协调能力，更重要的时候可以提高拳发力的整体效果，提高力量由腿向拳传送的整体力。

手靶训练

　　拳击手靶练习是拳击训练中极为重要的训练手段,它可以提高拳法击打时的准确性、出拳速度、反应速度和身体平衡能力。在进行手靶练习时,应把握好出靶的距离、时机、位置及变化,以便提高拳击应用技术、实战强度、判断时机、有效距离、快速移动、连续攻击、变换攻击等实战技能。

我们坚持“技术是根”的理念教学，秉承“至诚服务，追求”的服务宗旨，我们的技能培训服务得到无数需求群体的认可。提供的拳击培训具有免费试课的服务特色，服务周期为双方协商。同时，根据每个学员的技术基础及目的所要学习的课程给予相应的建议。

咱们紧接昨天的来说，

第五阶段

主要任务：专项耐力，将培养速度和耐力过程中学习的各种战术动作加以综合。手段——自由对打、专项耐力练习。

第六阶段

主要任务：综合第五阶段的战术动作，专项耐力。手段——自由对打、自由练习。

第五阶段和第六阶段的持续时间，各为两周。

第七阶段——比赛阶段。

第八阶段——恢复专项工作能力。

在计划安排拳击运动员的训练时，需要考虑到，一般身体训练的许多练习，在训练头几个阶段可以发展某些身体素质，但在后几个阶段则会失去本身的作用。在这种情况下，是将这些练习作为恢复手段。这时，这些练习在各个小周期中的地位和练习量，应与第一种情况下的地位和练习量有所不同。应当指出，上述拳击运动员训练的分阶段安排，并没有否定运动训练周期化理论的实质，而是其自然发展。

拳击注意事项

1．要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时，要将阻力施加于该肌群。

2．系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长50%，以后完全不练，30周后完全消退。

3．局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷；力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性；力量训练要合理安排，通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了

学习拳击的好处

拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性。另外，通过一些辅助器材的练习，如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷。又因为在击打过程中，高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。拳击运动不再是男人的专利在大部分人的传统观念里，拳击运动总是和粗暴、残酷、野蛮、不雅等字眼连在一起。女孩子练拳击就更是“标新立异”了。其实拳击运动并不只是简单地追求力量型的运动，更加不是好勇斗狠的男人运动。拳击主要训练的是身体的灵活协调及心肺耐力，对于压力大的现代女性，更是发泄压力、挑战自我的好机会。通过和他人对打和击打沙包等物体，可以发泄心中的抑郁和不快，有利于脾气的管理。有的女孩子性格天生比较内向、腼腆、害羞，通过拳击的训练和比赛，战胜对手所带来的快感，会迅速提升她们的自豪感和自信心。

沈阳搏荣是一所全能技能培训机构，教学设施，教学秩序规范，提供的拳击培训主要内容有拳击培训，是通过到店授课方式进行培训指导。收费合理，采用双方协商的方式计算费用，至今已培养了许多可靠人才。欢迎通过电话预约的方式预约我们的服务。