沈阳市和平区搏荣搏击赛事策划中心始建于2018-09-13，为辽宁省可靠的拳击培训机构，拥有雄厚的师资力量和人才精英，紧紧围绕“至诚服务，追求”的服务宗旨，以实务操作和综合素质并重的原则，致力于为广大需求群体提供良好的拳击培训服务。

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咱们紧接昨天的来说，

第五阶段

主要任务：专项耐力，将培养速度和耐力过程中学习的各种战术动作加以综合。手段——自由对打、专项耐力练习。

第六阶段

主要任务：综合第五阶段的战术动作，专项耐力。手段——自由对打、自由练习。

第五阶段和第六阶段的持续时间，各为两周。

第七阶段——比赛阶段。

第八阶段——恢复专项工作能力。

在计划安排拳击运动员的训练时，需要考虑到，一般身体训练的许多练习，在训练头几个阶段可以发展某些身体素质，但在后几个阶段则会失去本身的作用。在这种情况下，是将这些练习作为恢复手段。这时，这些练习在各个小周期中的地位和练习量，应与第一种情况下的地位和练习量有所不同。应当指出，上述拳击运动员训练的分阶段安排，并没有否定运动训练周期化理论的实质，而是其自然发展。

1.尽量减小跳绳的动作

不少人跳绳时手臂挥舞幅度很大，脚离地的距离也比较高，这样不但浪费体力，很快就累了，而且也达不到练跳绳的效果，跳绳并不是给你拉体力用的。

绳子要带握柄的，短一点，重一点，拿着绳时手不要抬得太高，放松地放在胯两侧，手臂不要动，靠两个手腕的转动带动绳子转动，跳得也不要太高，两脚稍微离地保证绳子能过去就行。

2.体会全身关节的弹性

跳绳动作到位时应该是原地非常小幅度的跳动，甚至看上去象原地上下抖一样。不要只是脚踝用力，要在跳动中主动去体会全身整体的一种弹性。这种弹性不是全身的肉跟着抖，而是全身各关节的一种弹性。从踝到膝、胯、腰、肩一直到头，都要有随着跳动轻微曲伸的感觉。这种全身的弹性对攻击时的整体力极其重要。因为这些关节是力量传导的枢纽，这种弹性体会不来是发不出整体力的。

刚开始以一分钟跳50～60次为目标，习惯后慢慢提升跳的次数，并拉长跳的时间。

一旦你学会了如何跳绳，你将能够分辨自然轻松，有弹性的步法移动与消耗体力式的肌肉的拳手之间的区别。

开始跳绳吧，你的步伐会更轻盈，移动会更有弹性，节奏控制更稳，力量递进增强。当那天来临，站在拳场，你是拳击手。

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拳击注意事项

1．要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时，要将阻力施加于该肌群。

2．系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长50%，以后完全不练，30周后完全消退。

3．局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷；力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性；力量训练要合理安排，通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了

学习拳击的好处

拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性。另外，通过一些辅助器材的练习，如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷。又因为在击打过程中，高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。拳击运动不再是男人的专利在大部分人的传统观念里，拳击运动总是和粗暴、残酷、野蛮、不雅等字眼连在一起。女孩子练拳击就更是“标新立异”了。其实拳击运动并不只是简单地追求力量型的运动，更加不是好勇斗狠的男人运动。拳击主要训练的是身体的灵活协调及心肺耐力，对于压力大的现代女性，更是发泄压力、挑战自我的好机会。通过和他人对打和击打沙包等物体，可以发泄心中的抑郁和不快，有利于脾气的管理。有的女孩子性格天生比较内向、腼腆、害羞，通过拳击的训练和比赛，战胜对手所带来的快感，会迅速提升她们的自豪感和自信心。

我们坚持“技术是根”的理念教学，秉承“至诚服务，追求”的服务宗旨，我们的技能培训服务得到无数需求群体的认可。提供的拳击培训具有免费试课的服务特色，服务周期为双方协商。同时，根据每个学员的技术基础及目的所要学习的课程给予相应的建议。

沈阳市和平区搏荣搏击赛事策划中心坚持“至诚服务，追求”的服务为宗旨，以“可靠的师资团队、率的服务，打造贴心、专注的拳击培训服务”为奋斗目标，一如既往地致力于教学质量和形象建设，提升综合竞争力，为技能培训贡献自己的一份力量。