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很多初初练习拳击的朋友们，都非常害怕拳击训练那些复杂的训练方式。有些人坚持不下来就放弃了。

但是，今天小编要为大家分享福利了。

小编今天为大家带来的是极简主义的拳击训练方式。对，你没有看错，极简主义。

拳击训练有好多有难度的复杂训练。但是今天的介绍将为大家送来极简主义的训练方式。

小编来大体介绍一下极简主义的训练方式。

首先要热身。这个环节是必不可少的。可千万不要小看这个热身的环节。热身能够让你的身体调整到适合运动的状态，减少运动过程中的对身体的伤害。

热身完毕之后就到了训练了。

小编为大家推荐一个训练神器帮助你训练步法。这个神器就是绳子。你可以准备几节绳子。在地上摆上形状，然后练习。这个是用来练习步法的。

还可以借助其他的东西在地上摆上，来移动步子，也有锻炼步法的效果。

还可以借助小球来练习。这个很有趣但是也很有效果。

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虽然大众对拳击还抱有一些偏见，但其实拳击非常适合作为健身项目。青少年如果长期坚持练习，非常有利于智力发育，锻炼自己的意志。拳击需要通过做变换方向的动作来明确方位，从而发展了青少年的空间知觉；此外，青少年还要主动想办法克服困难，这锻炼了意志，培养了勇敢精神，学会了对人、事、物的正确态度。学了拳击后，青少年会遇事不慌，沉着冷静，在保护自己的同时懂得暴力不是解决问题的好途径 人民公安大学李玫瑾教授在谈及近来多发的校园暴力事件就曾建议，青少年应该学习拳击等格斗项目。

向右环绕步 动作：向右环绕滑动时，左脚蹬地，右脚先向右斜前方滑移，着地后左脚迅速向同一方向跟进，身体随着两脚的移动，由原来的位置向斜前方移动，在移动中应保持基本姿势。 练习时注意绕弧形路线，不可沿横线直进。

拳击与散打两者的不同 一、两者拳法发力点不同，拳击出拳时力量主要来源于上肢，所以的拳击手都将身体练成了“倒三角”的体型；而散打拳法出拳时力量主要发力源自于足跟、传于腰、胯、肩、肘达于拳呈一体，一气呵成，瞬间爆发力大，下肢肌肉强而有力，身体练成了“正三角”体型。 二、散打选手练成“正三角”体型，日常半蹲、深蹲练习腿部力量大而有力，而且稳定，其爆发力强于拳击选手，但步法移动相对慢；而拳击选手日常上肢力量练习多，身体呈“倒三角”体型，虽然出拳时力量大，步法移动快，但其不稳定。 三、两者的站架不同：拳击——双拳护头、收下颚、夹紧肋部、三屈三垂（臂屈、腿屈、腕屈，肩垂、肘垂、气垂）步幅移动小，步频快；散打——前手拳需向前拉开，微屈臂、晃动、较为随意、步幅移动打，步频慢。

虽然大多数间歇训练是在田径场上完成的，但我们也建议适当运用草地跑和模拟爬山训练，在训练中有时会用到秒表。

在间歇跑中，需要事先规定好跑步的距离和速率，往往比运动员一搬跑步要快。冲刺跑可根据慢跑进行调整。正确运用间歇跑无疑会加强运动员的心肺功能，同时增强耐力。

间歇跑或停止启动跑相对于匀速跑而言，更能提升运动员的身体极限。运动员跑步练习应该分为长跑、慢跑和冲刺，跑步距离也从50米到数公里不等，每部分都要合理安排距离（运动员跑步的总里程）、恢复时间和方法（慢跑或步行）、恢复距离和心率、间歇次数和强度。（例如，进行冲刺跑的运动员要求心率达到每分钟180次，之后进行90秒的恢复，力争恢复后达到每分钟120-125次。）如果运动员在身体状态良好的情况下仍需要90秒以上的时间才能恢复到上述理想状态，这就表明训练强度太大或距离太长。对于不需要90就能恢复到上述理想状态的运动员而言，当他们的心律降至理想状态就应该重新开始跑步。

间歇训练能够加强运动员的无氧能力，通过产生疲劳来加强耐力，进而在比赛时更为轻松。

间歇跑的一般距离是50、100、200和400米，跑步时要保持速率不变，运动员在跑步初期要控制好节奏，并将这一节奏一直延续到后。

1.过于强调简单的训练

跳绳和慢跑当然可以作为拳击手高强度训练前的热身运动。但做太多却会增加受伤的风险和让拳击手变慢。如果你给快速训练配合太多的慢速训练，你身体就反而不知道究竟要怎样适应导致影响速度和力量。

2.注重数量而不是质量

你的身体只能从量的训练中恢复过来。拳击比赛很少会超过一个小时，所以如果你想让一个运动员做有质量的训练，热身以后的锻炼不应该超过一个小时。而且，过长的训练时间会导致拳击手进入训练过度状态。

3.过多的针对性训练

虽然大部分拳击的针对性训练就是拳击，但是仍然有很多锻炼对拳击手是很有价值的。但很容易做的过多。一个例子就是用大锤击打大轮胎来训练腹外斜肌。这些力量锻炼很伤肩膀，所以这种训练不应该用太多。研究表明，除了手腕和手受伤以外，肩膀是拳击里常见的上身损伤。

用哑铃来做假想敌拳击训练

我们看见很多拳击手用1到2公斤中的哑铃来做假想敌拳击训练，甚至大家熟知的梅威瑟（Floyd Mayweather）也这么做。这种锻炼损坏精细动作套路，以及损伤肩膀甚至腰脊柱。要提高手臂和肩膀的出拳力量，常见的锻炼，例如斜板推，是一个更明知更选择。

5.不用举重方法

很多拳击手和他们的教练仍然相信举重训练会让你变慢和变弱。力量定义为力x距离÷时间。要达到高力量，你就得有力度。泰森出众的基因赋予他强大的拳，所以他不需要去举重直到他后的几年。尽管如此，举重训练仍然是快的训练肌肉的方法。

6.缺乏握力锻炼

拳击运动里常见的伤痛就是手腕和手。你完全有理由去找办法来强化前肢和握力。我的健身房配备有厚杠的杠铃和哑铃来锻炼出强握力和增加前肢的肌肉。要减少胳膊肘的压力，这些器材有旋转套。但是要注意，用这些厚杠器材的运动员多练几下就很快会达到过度训练状态。

沈阳搏荣在社会各界的大力支持下，全体员工将以优异规范的全新搏击培训服务提升形象，贯彻“学员至上”的企业价值观，关注学员的需求，及时解决学员问题，不断提高培训质量，提供良好的一对一服务，保持在技能培训行业中的服务形象地位，为社会人才的供应做出更大的贡献。欢迎广大需求群体前来咨询联系。