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很多初初练习拳击的朋友们，都非常害怕拳击训练那些复杂的训练方式。有些人坚持不下来就放弃了。

但是，今天小编要为大家分享福利了。

小编今天为大家带来的是极简主义的拳击训练方式。对，你没有看错，极简主义。

拳击训练有好多有难度的复杂训练。但是今天的介绍将为大家送来极简主义的训练方式。

小编来大体介绍一下极简主义的训练方式。

首先要热身。这个环节是必不可少的。可千万不要小看这个热身的环节。热身能够让你的身体调整到适合运动的状态，减少运动过程中的对身体的伤害。

热身完毕之后就到了训练了。

小编为大家推荐一个训练神器帮助你训练步法。这个神器就是绳子。你可以准备几节绳子。在地上摆上形状，然后练习。这个是用来练习步法的。

还可以借助其他的东西在地上摆上，来移动步子，也有锻炼步法的效果。

还可以借助小球来练习。这个很有趣但是也很有效果。

工具：跳绳一根

步骤、方法

1、尽量减小跳绳的动作不少人跳绳时手臂挥舞幅度很大，脚离地的距离也比较高，这样不但浪费体力，很快就累了，而且也达不到练跳绳的效果。跳绳并不是给你拉体力用的。绳子要带握柄的，短一点，重一点，拿着绳时手不要抬得太高，放松地放在胯两侧，手臂不要动，靠两个手腕的转动带动绳子转动，跳得也不要太高，两脚稍微离地保证绳子能过去就行。

2、体会全身关节的弹性

跳绳动作到位时应该是原地非常小幅度的跳动，甚至看上去象原地上下抖一样。不要只是脚踝用力，要在跳动中主动去体会全身整体的一种弹性。这种弹性不是全身的肉跟着抖，而是全身各关节的一种弹性。从踝到膝、胯、腰、肩一直到头，都要有随着跳动轻微曲伸的感觉。这种全身的弹性对攻击时的整体力极其重要。因为这些关节是力量传导的枢纽，这种弹性体会不来是发出不整体力的。

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虽然大多数间歇训练是在田径场上完成的，但我们也建议适当运用草地跑和模拟爬山训练，在训练中有时会用到秒表。

在间歇跑中，需要事先规定好跑步的距离和速率，往往比运动员一搬跑步要快。冲刺跑可根据慢跑进行调整。正确运用间歇跑无疑会加强运动员的心肺功能，同时增强耐力。

间歇跑或停止启动跑相对于匀速跑而言，更能提升运动员的身体极限。运动员跑步练习应该分为长跑、慢跑和冲刺，跑步距离也从50米到数公里不等，每部分都要合理安排距离（运动员跑步的总里程）、恢复时间和方法（慢跑或步行）、恢复距离和心率、间歇次数和强度。（例如，进行冲刺跑的运动员要求心率达到每分钟180次，之后进行90秒的恢复，力争恢复后达到每分钟120-125次。）如果运动员在身体状态良好的情况下仍需要90秒以上的时间才能恢复到上述理想状态，这就表明训练强度太大或距离太长。对于不需要90就能恢复到上述理想状态的运动员而言，当他们的心律降至理想状态就应该重新开始跑步。

间歇训练能够加强运动员的无氧能力，通过产生疲劳来加强耐力，进而在比赛时更为轻松。

间歇跑的一般距离是50、100、200和400米，跑步时要保持速率不变，运动员在跑步初期要控制好节奏，并将这一节奏一直延续到后。

对每一位学员负责，只提供合适的师资，分享具有实战价值的经验与智慧，让需求群体在愉悦的技能培训氛围中提升自我。沈阳市和平区搏荣搏击赛事策划中心依托成熟的运营模式和成熟的经验，我们致力于成为辽宁省搏击培训服务商，提供的搏击培训可通过电话预约，其收费标准是：可以双方协商。

1.过于强调简单的训练

跳绳和慢跑当然可以作为拳击手高强度训练前的热身运动。但做太多却会增加受伤的风险和让拳击手变慢。如果你给快速训练配合太多的慢速训练，你身体就反而不知道究竟要怎样适应导致影响速度和力量。

2.注重数量而不是质量

你的身体只能从量的训练中恢复过来。拳击比赛很少会超过一个小时，所以如果你想让一个运动员做有质量的训练，热身以后的锻炼不应该超过一个小时。而且，过长的训练时间会导致拳击手进入训练过度状态。

3.过多的针对性训练

虽然大部分拳击的针对性训练就是拳击，但是仍然有很多锻炼对拳击手是很有价值的。但很容易做的过多。一个例子就是用大锤击打大轮胎来训练腹外斜肌。这些力量锻炼很伤肩膀，所以这种训练不应该用太多。研究表明，除了手腕和手受伤以外，肩膀是拳击里常见的上身损伤。

用哑铃来做假想敌拳击训练

我们看见很多拳击手用1到2公斤中的哑铃来做假想敌拳击训练，甚至大家熟知的梅威瑟（Floyd Mayweather）也这么做。这种锻炼损坏精细动作套路，以及损伤肩膀甚至腰脊柱。要提高手臂和肩膀的出拳力量，常见的锻炼，例如斜板推，是一个更明知更选择。

5.不用举重方法

很多拳击手和他们的教练仍然相信举重训练会让你变慢和变弱。力量定义为力x距离÷时间。要达到高力量，你就得有力度。泰森出众的基因赋予他强大的拳，所以他不需要去举重直到他后的几年。尽管如此，举重训练仍然是快的训练肌肉的方法。

6.缺乏握力锻炼

拳击运动里常见的伤痛就是手腕和手。你完全有理由去找办法来强化前肢和握力。我的健身房配备有厚杠的杠铃和哑铃来锻炼出强握力和增加前肢的肌肉。要减少胳膊肘的压力，这些器材有旋转套。但是要注意，用这些厚杠器材的运动员多练几下就很快会达到过度训练状态。

沈阳市和平区搏荣搏击赛事策划中心坚持“至诚服务，追求”的服务为宗旨，以“可靠的师资团队、率的服务，打造贴心、专注的搏击培训服务”为奋斗目标，一如既往地致力于教学质量和形象建设，提升综合竞争力，为技能培训贡献自己的一份力量。