沈阳市和平区搏荣搏击赛事策划中心是一家可靠从事拳击培训的可靠个体经营，坐落于东纬路2号。公司致力于为需求群体提供优异的拳击培训服务，为学者拓展思维模式、吸收成熟知识及方法、构筑周详的知识平台，为可靠技术人才提供强大的技术及服务支撑。

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运动员用以取得高水平运动成绩的运动素养，在提高运动技术水平的某些阶段，会成为提高技术水平的障碍。因此，在每一个新的训练周期开始时，安排一个“动摇”陈旧的运动素养、为形成新的和更为的运动素养（这些素养能保障运动成绩取得新的飞跃）创造前提条件的阶段。

1.主要任务：各个进攻动作和防守动作的速度和力量，一般耐力。手段——力量练习、速度练习、一般耐力练习、配对练习、有条件的实战练习。

2.主要任务：技战术组合的速度，提高个人技战术水平，一般耐力。手段——用于发展速度、力量和一般耐力的各类专门的战术练习、配对练习、有条件的实战练习。

3.主要任务：各项动作的速度和力量，技战术动作配合的速度和灵活性。手段——速度练习、力量练习、灵活性练习、配对练习、有条件的实战练习。

4.主要任务：技战术动作配合的速度和灵活性，专项耐力。手段——速度练习、灵活性练习、专项耐力练习、配对练习、有条件的实战练习。

第一阶段至第四阶段的持续时间，为两个月或两个月以上（根据比赛阶段的性质确定）。

沈阳搏荣背靠行业，面向社会，为需求群体提供的可靠知识丰富、职业技能强的拳击培训，培训内容含拳击培训等，我们的收费标准是：收费标准双方协商。我们会根据需求群体的时间，采取课程安排可以双方协商的方式安排课程，让每个学员都可以学到所有的知识跟技能，提高适应社会的能力。

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1.尽量减小跳绳的动作

不少人跳绳时手臂挥舞幅度很大，脚离地的距离也比较高，这样不但浪费体力，很快就累了，而且也达不到练跳绳的效果，跳绳并不是给你拉体力用的。

绳子要带握柄的，短一点，重一点，拿着绳时手不要抬得太高，放松地放在胯两侧，手臂不要动，靠两个手腕的转动带动绳子转动，跳得也不要太高，两脚稍微离地保证绳子能过去就行。

2.体会全身关节的弹性

跳绳动作到位时应该是原地非常小幅度的跳动，甚至看上去象原地上下抖一样。不要只是脚踝用力，要在跳动中主动去体会全身整体的一种弹性。这种弹性不是全身的肉跟着抖，而是全身各关节的一种弹性。从踝到膝、胯、腰、肩一直到头，都要有随着跳动轻微曲伸的感觉。这种全身的弹性对攻击时的整体力极其重要。因为这些关节是力量传导的枢纽，这种弹性体会不来是发不出整体力的。

刚开始以一分钟跳50～60次为目标，习惯后慢慢提升跳的次数，并拉长跳的时间。

一旦你学会了如何跳绳，你将能够分辨自然轻松，有弹性的步法移动与消耗体力式的肌肉的拳手之间的区别。

开始跳绳吧，你的步伐会更轻盈，移动会更有弹性，节奏控制更稳，力量递进增强。当那天来临，站在拳场，你是拳击手。

跳绳比跑步好，比游泳好，比Crossfit好，对于拳击比我试过的任何项目都好。我会告诉你为什么...

第一个原因是跳绳可以模仿许多练习。你可以慢跑，可以冲刺，可以跳高，你可以跳低，蹲，肺，扭转，转动等。有几乎无限的身体动作。你也可以改变强度，速度，困难，节奏等。

第二个原因（更重要）是因为跳绳会发展的效率。这是一个技术问题，而不是生理问题。跳绳强迫你做一遍又一遍的许多重复动作，并持以良好的节奏。这将建立肌肉记忆，协调和技术。

增强节奏感

跳绳是一个伟大的训练，因为它可以很好的模拟比赛节奏。你不断地跳动，并始终保持水平的意识。不跳绳的初学者的问题是他们不习惯于不断的移动，并且没有恒定的意识。他们从静止过渡到移动的意识会很缓慢!

跳绳提高你的场上意识注意力。你在比赛期间不再“发呆”，因为你习惯于总是要注意什么（如绳子）。在拳台中，这将提高的注意力可以帮助你避免被击中或找到反击的机会。至少，你提高的意识有助于保持你的头脑冷静，所以你不容易在突然交锋时恐慌。

提高力量

这可能是一个令人惊讶的事实，但跳绳真的增加你的打击力。

正如我之前所说的，当跳绳时，你的身体被迫快速和节奏地做出许多重复的动作，所以你的身体自然地学会如何有效地移动。这个相同的技能将转移，影响你出拳打方式。

空击是拳击训练中重要的一部分但很多习武者对空击并不感兴趣，倒不是说不能吃苦，而是感觉空击太枯燥或者空击不过瘾，他们更愿意打靶和打沙袋，觉得能把力量充分地发挥出来，练起来更爽。其实在实战训练中，空击的地位绝不亚于打靶和打沙袋，有其的不可替代的训练作用，建议大家还是把空击重视起来，可能会解决一些你认识到了但却总难以改正的问题。

其次是技术的控制和应变能力。实战中除非对手已经完全失去了反抗能力，否则任何一次发力都应该留有余力作为应变，简单说就是这一个动作如果打空了你要能控制得住，而且能迅速连接上后续的攻防动作。别一个直拳出去打空了整个人都栽出去，那就离被KO不远了。而空击就能很好地培养这种能力，空击本来就是对空发力，一方面要求拳脚的速度力量，一方面又要求动作的平衡和连贯，练习者自然地就能在中间找到这个平衡点，形成良好的发力技术与控制能力，在充分发力的同时保持不失间架不散，在实战中也不会因为攻击落空而失去平衡或者回防速度慢给对手造成反击机会。

悬挂式

　　上方固定，悬于空中。

　　训练击打节奏、上臂肌肉协调性。

落地式

　　弹簧杆连接，下部固定于地面。

　　训练击打节奏、步法练习、上臂和腿部肌肉练习与协调性练习。

打沙袋

　　(打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法实战拳击不可少的练习方式。)

跳绳

　　跳绳是几乎所有搏击项目都要练的项目，有很多的好处，提高脚踝力量，提高手脚协调能力，更重要的时候可以提高拳发力的整体效果，提高力量由腿向拳传送的整体力。

手靶训练

　　拳击手靶练习是拳击训练中极为重要的训练手段,它可以提高拳法击打时的准确性、出拳速度、反应速度和身体平衡能力。在进行手靶练习时,应把握好出靶的距离、时机、位置及变化,以便提高拳击应用技术、实战强度、判断时机、有效距离、快速移动、连续攻击、变换攻击等实战技能。

作为一家技能培训机构，沈阳搏荣自成立以来，一直从学员的角度出发，想学员所想，做学员所需的拳击培训，以需求群体为服务中心，在辽宁、沈阳力求寻找更多的学员，让每个人都具备可靠技能与知识，为社会贡献自己的一份力。