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一、太极拳训练-两臂之劲

练太极拳处处体现圆运动，先辈武术家谓之“抱元守一”。这个“一”，就是先天一气，先天一气就是无念的真阳。

孙禄堂先生说，“太极皮球也，形意铁球也”。孙老先生说太极皮球也，指的可不是没有气的皮球，而是打足气的皮球，处处是圆的，让对方无处下手。如推手时两只胳膊掤得很圆，如同皮球，那对方在哪里下手呢?对方无从下手，没有任何缺陷，这就是抱球应达到的效果。

以肩论，肩是圆的，肩下腋内可容一个拳头;以腰论，腰似车轴，处处运用自如;以背论，背是圆的，背如弓则劲无穷;以裆论，提肛、裹裆，裆是圆的;以腿论，后支撑腿(如弓步)是圆的;以手论，虎口是圆的;以起手落手论，起手是圆弧，落手也是圆弧，用行话说就是“起手要轻灵，落手要沉着”。

所谓起手轻灵，落手沉着，即练者并没着意用劲，却让行家看来处处有种内含的暗劲。有相当多的人认为，练太极拳嘛，随便练练，一点劲也不用使。此言谬矣。要严格按照太极拳的规范去练，不挺胸，不提肚，不撅臀。

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有人认为练太极拳不要用力，只要用意就行。这也是不对的。吴式太极拳曾对此做过专门的解释：练拳少用力不是说不用力，而是强调“意在力先”，注重意念的作用。那么正确的练习者，该怎么用力呢？

首先，练习太极拳，手应该“轻”而“松”。轻是松的前因，是向松的必经过程，不能轻也就不能松。拳论：“一举动，周身俱要轻灵”。这里说的轻就是指力度。轻与松是练好太极拳的根基。只有轻了、松了，动作与意念才能的融为一体，达到神、形、意的合一的境界。比如水壶里的水是不是热了，必然会用手轻轻试探，从来不见有人鼓足力气，硬着手去探水的冷热，这就是用力轻的例子。

其次，练习太极拳，脚也应该松和轻。手上松并不很难，脚步轻盈却很难做到，有人练习太极拳几十年还是踏死步，呆头呆脑的，根本达不到意念与步伐的融合。脚上的松柔与会不会沉气关系很大。如果练拳架时步子大一些，做到以沉劲为下，式子有起有沉，两脚自会相当松柔。

用力是练好太极拳的关键。广大读者不妨收藏此文，日后练拳时加以对照，能取得很好的练习效果！

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一、太极拳的胸部功夫您知道吗？下面我们就来详细的了解一下吧！希望我们的分享能够帮助到您。

练太极拳对胸部的要求极严。头顶了，肘坠了，腕坐了，指展了，但胸一挺就又破坏了上面所说的整体。上面所要求的肩、肘、腕都是劲力下沉的要求，而一挺胸，则气往上涌停于胸。太极拳要求周身一家，劲一松到脚。气往上涌，就不可能一松到脚。

只有胸微收，气才能下降丹田。胸微收，又能使背撑圆，使气贴于背。太极、形意、八卦都要求收胸，就连西洋拳击，也要求收胸。只有收胸，两肩之劲才能向前、向左、向右放远。而挺着胸，劲力就被胸肢解、阻住，不可能放远。太极拳讲神气收敛入骨，气贴于背，就收胸。所以不收胸不仅使劲力受阻，而且气不可能沉于丹田。因此不论男女，练太极拳都收胸。

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一、太极拳培训-臀部功夫

练太极拳对敛臀的要求极严。从人的全身来看，臀部占了相当关键的位置。如果撅臀，就会使全身的劲力在臀部断开，上下不能相合，以致于周身处处劲力脱节。

从头到腰劲力协调一致向下，臀一敛则周身之劲能一松到脚，使周身上下的劲都成一家，统一落于两脚，那么放人、发人时周身统一之劲就能通过合理运用，由脚跟传到腿，到臀，到腹，到腰，到胸，到肩，到肘，到腕，到手，上下协调一致，由此周身之劲成为一个完整的体系，这就是臀部收敛的重要性。

练太极拳要头顶、肩沉、肘坠、腕坐、指展、胸含、腹实、臀敛、肛提、功架取中，练起来起手轻灵、落手沉着，刚中寓柔，柔中寓刚，才是太极拳的风格品味。

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一、练习太极拳需要注意的事项：

1、太极拳训练方法：

静心用意，呼吸自然，即练拳要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气

中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓

动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；

连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，保持稳定；

轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。 　

2、练习太极拳的要领

虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动

含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松

手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音；

动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳；

式式均匀，连绵不断：指每一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接；

练习太极拳是一个循序渐进的过程，需要持之以恒；同时，在练习时应多加观摩，相互学习交流；相信经过认真的练习和不断的努力，都可以收到强身健体的效果。

沈阳孙雪太极以全国出色的名师团队、可靠的特色课程、严谨的教学态度诚信办学。提供的太极拳培训以一对一授课方式等可选择的形式进行授课，我们的课程安排是双方协商安排课程时间等。教学内容主要以基础训练双方协商可选择等科目为主，在教学上遵从尊重客人，满足顾客的需要，做好服务工作的标准执行，深受需求群体的欢迎。