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一、太极拳养生功效

太极拳是我国的武术瑰宝,练习太极拳的好处很多,不仅可以修身养性,还可疏通经络，促进血液的循环，增强和改善肺的通气功能,活动筋，养生的功效,也可以预防疾病。

养生太极拳理精法密，练形、意、松、息、气、劲、神，由浅入深，逐阶进修，层次修炼，真修实证。按层次功阶进修，功夫深浅，各有功效。练一式得一式，练成一阶进一阶。进门学习，学一式练一式，学练结合，以练为主，以迅速显效。由于太极拳将意、气、形结合成一体，使人身的精神、气血、脏腑、筋骨均得到濡养和锻炼，达到“阴平阳秘”的平衡状态，所以能起到有病治病，无病健身的作用，保证人体健康长寿。

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一、太极修炼的六个步骤：

1.学架子：

学架子应该是比较简单的阶段，学架子需要用心仔细体会架子的衔接，可以正反练习，不能急于求成，一天学习几个动作，学了这些动作可以反过来将这些动作还原练习，易于熟练掌握动作。学习过程中还需要注意太极的一些基本要领，多看书。

2.调架子：

调架子应该是一个漫长的过程，一套拳，学习可能一两个月甚至快的一两个星期就学完一套拳，但是调架子可能需要至少一两年，才可能调顺我们的劲路。我学习陈氏老架一路只用了十天，调架子用了两年，还在调。调架子，需要调盘子，调劲路，寻找根劲，调身法等等，这阶段更需要多看书，多学习，多了解拳理拳法。

3.正架子：

个人觉得现在只是二十四式简化太极拳能够说到了这一步，需要正架子了，单个单个动作对着镜子练习，要求周身劲整。

4.定架子：

架子定下来了，劲顺了，周身能够很好的松下来。具体体会以后慢慢分享。

5.活架子：

6.用架子。

目前个人看到的公园里面的老拳师们，多半是走完了一步，需要走第二步，然后觉得自己的架子可以了，就没有用心去调架子，然后继续学习新的拳架，一套拳没吃透，又学习新的拳或者剑扇等。

这种练法只能停留在一般的健身锻炼上，难得出功夫。练太极需要一步步的慢慢进步，有恒的练习，在不同的阶段会有不同的感受与收获。拳在精不在多，重悟不重新。

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一、武术太极的好处：

1.使人出尘脱俗

你也许会发现现在很多人沉迷在物质攀比和名利追逐之中，但是当你心中有了太极拳，你会觉得你发现了更有意义的事情。你可以回避一些没有意义的纠纷，你也不会轻易受到他人伤害。因为你知道自己有一寸天地，是完全属于你自己的,并且你可以从中得到喜悦和满足。

2.是你的终身良伴

人的一生分为很多阶段，少年时，可以以太极拳磨炼心志；青壮年时，生活压力巨大，可以以太极拳解压；等到年过中年，孩子都以成家立业，自己也临近退休，内心难免会有孤寂之感，此时可以练太极拳消遣。太极拳使人始终心有所寄，志有所托。

3.使人心灵安宁

学习太极拳是一件陶冶情操的事情，是自己和观者的对话，也是自己和内心的交互。在难得的闲暇时光，练拳，静心，养气质。是人生中的一大幸事。

4.是一个可累计的事业

跟许多吃青春饭的体育运动不同，练太极拳的人，随着自己文化积淀、人生阅历的积累、艺术修养的不断提升，他的拳技也如陈年老酒，越发醇香，越发动人。能够成为一位德艺双馨的武术家，是无数练太极拳的人心中的目标。

5.是一件乐在其中的事

练太极拳本身就是一件非常快乐的事！中国人从小都有一个仗剑走天涯的武侠梦，给人带来成就感、心灵的安宁、对自我的肯定。世界上没有比练拳更快乐的事情了！

沈阳孙雪太极以全国出色的名师团队、可靠的特色课程、严谨的教学态度诚信办学。提供的武术太极培训以可选择授课方式的形式进行授课，我们的课程安排是双方协商课程安排时间。教学内容主要以基本动作等科目为主，在教学上遵从努力提升服务质量，满足客户需求，做到客户满意为止的标准执行，深受需求群体的欢迎。

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一、武术太极的好处：

保证新陈代谢

人体新陈代谢所产生的废物，除通过眼、鼻、肠道等器官排泄外，汗腺也是排除人体内部杂物的主要器官。但随着人们生活条件的不断提高，空调、电扇等电器的普及，在人们免受寒暑之苦的同时，却又导致了人体皮肤保暖、散热功能的下降。从而导致了人体内脏分泌物、沉积物以及病毒等有害物质无法从汗腺及时排泄，致使新陈代谢失调，

而太极拳作为中国传统的一种武术技法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。从而达到汗腺排泄畅通，体内垃圾不易滞留的目的。

锻炼神经系统

人体老化，体现出来的便是神经系统的萎缩和衰竭。在练习太极拳的过程中，太极拳讲究全神贯注、意在身先，可以说，太极拳与其他拳法不同之处便是注重神经系统的锻炼。

呼吸方式科学

太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。就是说，吸气时沿脊椎督脉上行，呼气时沿前胸任脉下沉，这种呼吸方式对人体是有利的。

防止关节老化

就人体而言，老年人骨质疏松发脆、韧带松弛，易引发关节疾病。而太极拳的有招式动作，无不在划弧走圆中完成。这种螺旋运动，可以强化人体的周身筋骨及其内脏各部器官的弹性，使其能增强关节的柔韧性。

促进血液的循环

良好的血液循环以及血液供给，既是人体各部功能正常运行的基本保障，也是决定人体生命长短的根本条件。

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一、武术太极的功效：

1.练拳

练拳：变着转接是关键。练习太极拳的过程中上下左右相间，左右相行。阴阳虚实。顶劲虚实，拳到身到，静入水动如海啸。

2.练意

练意：有为以始，无为以成。练拳要练意。形体、动作、精神宁静、乐观，则百脉通畅，机体自然健旺。太极拳调气机，以养周身。太极拳以呼吸协同动作，气沉丹田，以激发内气营运于身。

3.练松

练松：随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。肺主气司呼吸。肾主纳气，为元气之根基。肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓。这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能，而且可益肾而固护元气。

4.练气

练气：养生太极拳练拳练气和静功练气，动静相修，这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。丹田气充，则鼓荡内气周流全身，脏腑、皮肉皆得其养。太极拳以意领气，以气运身，内气发于丹田，通过旋腰转脊的动作带动全身。

5.意气合力

意气合力是太极拳综合理论，练拳、松、息、气合一意，练到意力足，气力自生。气机周流全身之后，气复归于丹田，故周身肌肉、筋骨，关节、四肢百骸均得到锻炼。

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