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今天就来讲讲勾拳。

对于新手来说，勾拳可能是难打好的技术了，希望今天这章能对你有帮助。

勾拳的基本技术一般分作四种。上勾拳、平勾拳，侧勾拳和斜上勾拳。

这四种勾拳的击打、发力方法、步法和都基本相同，只是击打方向和目标部位不同而已。

动作要领：

身体稍向左转，接着迅速拧转上体。

前脚脚掌用力蹬地，前手拳由下向前再向上。

前臂外旋直击对方腹部或下颌处，此时前臂与上臂的弯曲形状如钩，约90°。

后手拳保持原姿势不变，击打后按原路线收回，恢复实战姿势。

建议先把动作规范性，然后增加腿部力量，腰腹核心力量，其实就是整体发力，拳击讲究速度和爆发力！脚蹬地的力量是向上的，传达到核心部位(以旋转为主)！只有放松才有速度，有速度就会有力量！

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相信每一个参与拳击训练的爱好者，在学习与练习当中，都会或多或少的遇到一些很难突破的困难与瓶颈期。不仅仅是业余爱好者，所有的运动员在训练当中同样也会遇到和你们相同的瓶颈期。

而这些瓶颈期的出现，都是非常正常的。大家千万不要觉得是因为自己笨啊，身体不协调啊所产生。这是你在训练中所经历的。所以只要稍作努力，每一个人都会轻松的突破掉的。

那么这些瓶颈期都是什么，一般都会出现在什么时间，又能怎样突破呢？那么笔者今天就带大家一起来看一看我们遇到的这些瓶颈期吧！

不会放松

出现时间：刚刚开始训练就会出现

基本上大多数的学员在开始学习拳击之后都会遇到这样一个瓶颈期。打拳的时候肌肉紧张，导致出拳速度慢，力量小，多拳的组合的时候连接不起来，不协调。同时，不会放松，也会导致你更多的体力消耗。在没有打多久，你便会觉得筋疲力尽

其实对于这一问题，大家大可不必紧张。这是因为你对击打还不够了解，误认为越用力力量才会越大。其实不是这样的，拳击讲究的是爆发力，而不是死劲。下面我给大家讲一个道理，大家看过后会豁然开朗的。

请大家一起来思考一下，击打力量产生的条件是什么？

其实很简单，质量和速度！

质量就是咱们本身的体重，这个改变是很难有大的改变的。那么我们需要提高的就是速度。举个例子，非常轻，也很小，但它为什么杀伤力那么大，因为它的速度快。试想一下，如果我拿砸你，你顶多会有点疼，但是并不会有太大伤害。

这下我们明白为什么不能卯足了劲去打，而应该放松去打了吧！

解决方法：其实这一问题，是非常好解决的。只需要你在出拳的时候不要想着发力，身体放松，把技术动作做出来，拳头在后接触时攥紧就可以了。你要明白，你的胳膊拳头只是传导力量的，而真正的力量来源是你的身体！

步伐移动慢

出现时间：训练开始一个月至三个月

相信你们都已经轻而易举的突破第一个瓶颈期了，那么不久就会迎来第二个瓶颈期。步伐移动慢，脚已经开始跟不上你的拳头了！当我们开始熟悉各种拳法，训练也不会仅仅只限于原地出拳，而更多的是移动中出拳。不停的在前进，后退中转换。而这时候你会发现，打拳不像在原地出拳那样得心应手了，步伐移动也完全跟不上教练的节奏。

而且脚下又是重要的，是你的根。直接影响了你的出拳力量，出拳速度，移动的灵活性，站立的稳定性等等。你要记住，你的敌人不是死的，没有人会站在原地等着你打。这就更需要你的步伐要足够的快，才能在进攻时能够追上你的敌人。在敌人进攻时，也能够通过步伐移动快速的拉开距离。

解决方法：这个相比于不会放松，解决起来要更麻烦一些了。首先你要足够熟练你的步伐移动，反复重复的去练习，去把步伐做的足够熟练。当然，光光有熟练还是远远不够的，更重要的是你的下肢力量。而这个下肢力量是和你做杠铃深蹲所增长的大腿肌肉是完全不一样的。它更需要的是你的脚踝和小腿的力量！这也就是为什么你们看到那么多拳王训练的视频里面必不可少的一项就是跳绳了。跳神是同时也是的提高你步伐的有效的方法了。当然，还有另一个更简单的方法，单腿跳。单脚着地，利用前脚掌原地不停的跳，你们可以自己测试一下自己能跳几分钟。的运动员基本都能跳到5分钟以上甚至更多。当你们能跳到3分钟的时候，步伐已经基本过关啦！

不断的自我挑战是发展的核心动力，积极追求不断的创新与突破使我们能够持续地为需求群体提供全新的拳击教练培训和实用的经营智慧。沈阳市和平区搏荣搏击赛事策划中心坐落在东纬路2号，环境优雅，师资强大，以解决学员就业为目标，不断为社会培养较高等级人才，深受好评！