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组合出拳：

在你掌握了出拳的各种方法过后，你就可以组合使用这些出拳形式了。

大多数拳击手的组合形式是经典1，2组合

（一个刺拳紧接着一个交叉拳）。

另一个有效的组合是在经典组合1，2之后加上一个勾拳。

（如果你习惯于右手出击，则是一个左刺拳紧接一个右交叉拳，再以一个左勾拳结束。）

四、学会接受和拦截出击。

拳击并不全部都是出击；使对手的攻击力度小化也是一个重要的方面。

在拳击运动中，标准的回避动作包括：

拦挡出击：

当你处于攻守状态时，拦挡出击也许是拳击运动中基本的防守战术。

拦挡，即在你的对手出拳时用你的手去猛击对手。

滑移：

滑移是指当你的对手对你的头部进行攻击时进行通过大幅度转动你的臀部和肩膀完成。

防守：

当你进行防守的时候，应尽力避免与对手接触。

你应该通过拳击手套而不是身体来承受攻击。

急速扭头和闪身：

急速扭头是要在躲避一个高处出击如对头部的勾拳时结合弯曲腿部而实现的。而闪身通常紧随其后。

闪身是指在你的对手所不能及的范围内通过弯曲身体实现的。

侧：

是由前世界重量级拳王穆罕默德阿里经常使用的战术。

将你的拳击手套放在额头前面，肘部置于身体前，保持下巴抵住你的胸部。

这对身体侧部遭受的攻击毫无保护作用，但是却是对一连串的连续攻击的有效防御方式，因为这样大部分的攻击力都由你的拳击手套和前臂承受。

专家建议，初学者在进入拳击赛场之前应该通过3到6个月的训练。

这样是为了让没有经验的拳击手在承受打击之前达到身体状态并掌握一些基本技能。

大多数拳击运动员的体能训练项目可以分为3类：

心肺功能训练、核心力量训练以及负重训练。

疲惫不堪的拳击手往往会扔掉拳击手套同时使其头部暴露出来。同时，他们也不能在之后的回合中产生能量来予以有效反击。

这就是为什么职业拳击手每天都要进行长跑训练。

拳击手不仅要有的耐力，而且要能够在拳击比赛的关键时刻拥有爆发力。

为了满足这些身体素质要求，拳击手通常会不断地变换其长跑训练形式。

例如，拳击手需要变换忍耐力训练的速度，包括短暂、全力冲刺的训练。这是为了模拟比赛时候实际身体状况的需要。

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开始阶段：拳击训练准备活动。

在每次拳击训练前要进行热身和伸展运动。很多拳手受伤就是因为他们没有进行合理的热身运动。练习之前应先从腰部开始做热身动动。训练中如有不适，应立即中止训练，向医生咨询。拳击训练需根据自身的学习阶段规划合理的训练计划，科学的安排训练内容和训练步骤，这样才能达到相应的训练效果。通常拳击训练计划是按照三个阶段来的，以下我们介绍的拳击训练阶段内容只涉及训练步骤，具体拳击训练内容的操作方法可自行规定。

拳击热身运动：

热身运动主要有：腰部动动，体侧屈，前俯压腿，仆步压腿，体前屈，弓步压腿，跪步压腿，滚压，拉肩，颈部运动，转肩。一般情况下，运动量左右各20次。

一般情况下，每一个拳击运动员都会用跳绳来开始或结束他们的训练。跳绳可以练习拳击手的步法和协调性。

沈阳市和平区搏荣搏击赛事策划中心不请名人做宣传，把实惠让给学员，金杯、银杯不如学员的口碑，我们靠的是扎实的拳击培训，以周期短，效率高为服务特色，以推动技能培训改革创新，赢得学员们的良好评价，是需求群体值得信赖的培训，在沈阳市拥有很好的度。

拳击技术训练阶段：

空击训练：由简入繁，从刺拳开始直至组合拳，同时注意纠正错误。练习5回合，每回合3分钟，回合间休息1分钟。

速度球练习：速度球训练进行4回合，3分钟一回合，回合间休息1分钟。

流星球练习：流星球队是非常重要的拳击训练器械之一，利用流星球队可以练习拳击运动员的进攻和防守，手眼协调。一般放在训练即将结速时进行，4回合，其他同上。

沙包练习：沙包练习应该放在空击练习之后，从基本的出拳开始。沙包训练6回合，3分钟一回合，回合间休息1分钟。

手靶练习：拳击手和拳击教练应该进行6回合手靶训练，3分钟一回合，回合间休息1分钟。

拳击对抗训练：

对打训练，对打训练分技术性对打和实战，技术性对打要多练，这样可以尝试性的去适应拳击这种对抗方式，可以练反应，意识，攻防转换速度，技术性对打的是把握好出拳力度和数量，尽量打一些高技术含量的单拳和两三拳的组合拳要注重移动和防守，不要拼打，点到为止。

实战训练：实战训练3分钟一回合，休息1分钟，根据拳手的能力可以打4回合8回合10回合的实战，拿出真实的实力去对抗，实战训练中教练员应该注重对抗双方的体重，拳击是一个按体重对抗的运动，拳击每个级别之间只有一两公斤的微小差距，这有科学依据，相同体重或相近的两名拳手打实战有利于提高竞技能力。

跳绳训练同样是拳击训练中常用的一种专项训练方法，是拳击运动员具备的能跳绳训练同样是拳击训练中常用的一种专项训练方法，是拳击运动员具备的能力，跳绳可以应用在准备活动和专项训练中，它是一种很好的体育锻炼项目，可以提高全身的协调性、灵活性和步伐移动能力。它可以发展拳击运动员的下肢力量，身体协调能力，步伐移动能力等，因此，是拳击运动员训练的重要内容。

跳绳训练注意事项

跳绳训练不论采用哪种方式，都不能脚后跟着地，用两脚的前脚掌着地，以缓冲身体落地时的重力和提高弹性。拳击跳绳训练的时间与拳击比赛回合的时间相同，即3分钟一个回合，中间休息1分钟。3分钟的跳绳训练要时快时慢或以快速度跳，这样才能接近一回合比赛的强度。跳绳作为耐力训练时，可以放在一堂训练课的后进行

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