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动态直腿钟摆式

1.双脚分开站立，与肩同宽。身体稍稍前倾，向后限度地抬起一条腿，姿势无不适感，保持腿部伸直。

2.使上半身呈直立姿势。将抬高的腿限度地向前提，姿势无不适感，保持腿部伸直。

3.每次重复一系列动作时都应持续1-2秒的时间，注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1秒。重复一系列动作10-12次。

4.用另一条腿按顺序重复上述动作。

状手指

1.站立或者坐下，双臂向身体前方伸出，掌心向下。

2.手指限度地张开，姿势无不适感。

3.将手指合在一起，然后释放拉伸运动。

4.每次重复一系列动作时都应持续1-3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10-12次。

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由于自由搏击竞赛的商业化，职业化程度高，开放性好，几乎所有自由搏击比赛中都采用“无限制自由比赛”的方法，不限制参赛选手的资格进行全接触搏击比赛。因此，自由搏击赛事往往异常紧张和激烈，非常吸引拳迷和观众，对自由搏击选手的技战术水平、战斗意志、体能、抗击力等整体搏击能力提出了更高更的要求。而且，自由搏击打破宗派界限，凡承认其竞赛规则的团体或个人，均可参加自由搏击比赛，这在客观上为世界各种流派武术的交流以及自由搏击技术体系的检验和提供了条件。因此，自由搏击赛制被武坛视为武道搏击的模式，并看作是真实体验武道优劣和选手真正实力的公平方式，这样自由搏击竞赛规则就成了武道竞技的流行和公认标准。

自由搏击，即踢拳，是站立式格斗，指一方倒地便不允许另一方击打，同时不能使用反关节技、肘等，对摔法也有程度的禁止。

自由搏击它不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况临场自由发挥，风格开放，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，施展，以终击倒或战胜对手为目的。“告诉我基本原理，我将得出适合我自身的的技法。”这就是自由搏击拳学理念的概括表达。在此思想指导下，经过数十年的实践和取长补短，自由搏击已然形成的理论和技战术体系以及竞赛规则办法。其实“自由搏击”可以用拳法和腿法等技法。

今天小编跟大家讲一讲关于搏击的大家的误解！

首先第一个爱受伤，要知道格斗本来就是一个竞技性体育项目，而且还是直观的以身体对抗，所以有些跌打伤是难免的，不要大家一听到格斗就谈之色变。在有正规指导，并且护具佩戴齐全的情况下，这项运动是很。至少比体操安全一千倍。

第二个，身体素质不好练不了。首先大家要知道，任何运动都是塑造自己的一个过程，大家都是从不会到会过渡过来的，而且格斗类也是很好的健身运动。并且它比您想象的安全很多，身体素质不行就一点一点通过训练去改变嘛，没有人要求您一天就练成阿里练成泰森的。

第三个，格斗不等同于暴力，大家都听过一句话，叫做习武先习德。从运动员，到业余爱好者，大概没有哪个人会天天上街找茬的吧？我们更多的是对格斗的爱好。走一走路，突然想起来一套组合，打一下解解痒，就是这个样子。但是社会中也确实存在一些学几天三脚猫功夫就上街到处惹事那种人，负责任的说，那是个人品行问题，就算他不学这个，也一样到处惹事。格斗就是一个锻炼肉身，强大内心的运动。讲句不好听的，当您爬上了狮子的位置，您还在乎野狗那两声犬吠吗？

现代人的工作关系,要么少运动,要么因为应酬长啤酒肚,身体三高,体质每况愈下,通过搏击练习，不但能掌握自身防卫的技能，同时能够提高人的速度、力量、耐力、灵巧等身体素质，增强人体内脏器官的功能，尤其是对提高人的神经系统的灵活性有很好的作用。

搏击运动对品质的锻炼是多方面的。首先，训练过程中要克服全身肌肉的酸痛，从不适应到适应，是一个艰难的过程,但训练出汗过后的酸爽与力量感,是让人非常轻松享受的.其次，通过长期训练,搏击运动员的身型会健美有线条,有力量感及爆发力,跟健身房运动出来的一块块硬肌肉是完全不同的。

通过的搏击训练，能培养出顽强的拼搏精神,的格斗技巧,可以保护自己父母、孩子和的女人.习武之人,重武德、不闹事、不伤人,但当危机来临的时候,至少可以在保证自己及家人情况下报警。

搏击绝不是靠蛮力来拼命的，是要讲究方法技巧，要灵活机制的运用战略战术，它是一项以巧取胜的格斗技术。通过搏击练习，能有效提高人的反应与应变能力，发展思维的敏捷性与灵活性，尤其是培养人在危难之际保持一种冷静而又从容应对的心理智能。

沈阳搏荣是一所全能技能培训机构，教学设施，教学秩序规范，提供的搏击训练主要内容有搏击，是通过到店授课方式进行培训指导。收费合理，采用按科目收费的方式计算费用，至今已培养了许多可靠人才。欢迎通过电话预约的方式预约我们的服务。