沈阳市和平区搏荣搏击赛事策划中心坐落在东纬路2号，创办于2018-09-13，是沈阳市具备规模和影响力的拳击教练培训机构。以基础素质与可靠素质并重培养的理念，创新人才培养模式，丰富教学文化，努力培养适应社会需要，我们在拳击教练培训不断辟溪拓径，为广大学员提供良好的职业培训服务，深受好评。

拳击教练培训班可信赖-辽宁拳击教练培训。

左右侧躲闪

平行基本姿势站立，转换调整，右腿向斜前方蹬地下沉，上左脚，左脚尖微向内扣（头部切向对手腋下）。

我们防守的目的是反击，所有右肩前顶，左肩回沉，左腿膝盖不超脚尖，头不过脚尖，右腿膝盖下沉内旋脚尖指向左脚心，右侧裹好左侧，整体保持平稳，现左侧已蓄力准备启动反击。

在练习躲闪的时候转换幅度由大到小慢慢调整一直练到距离角度非常适合你的反击拳且对方的拳头正好贴着自己耳朵过去。

另一侧躲闪相同，因为现在是平行基础站立姿势。转换有虚有实，就像走路一样，不断的在虚实转换中进行。

要有对手的概念，进攻和防守一起练，为的是进攻防守意识同时培养。攻防意识非常的重要，意识差，就算动作练的再好也用不上。

太详细的剖析就不说了，具体参看以下视频，结合平时的训练及实战对抗慢慢体会：

后再强调一点，以上内容主要是为共享拳击知识，想要练好拳击，还是要有一个教练和团队来千锤百炼。

不断的提高柔韧性、协调性、灵敏性、肺活量、爆发力、耐力、力量、平衡、心理、反应、智力。

把身体练的像水一样，这样才能让身体更多的肌肉协调运转。

基础平行站立直拳练习

拳手平行站立，目视前方，双手交叠，沿着正前方视线以上伸展到远方，找到直拳的击打点。

注意双肩要上起远送，把背阔肌拉到展长，臀往下坐双腿撑上力。

记住肩的感觉和击打点，收回一只手，回到原来基本姿势的位置握拳（空心）。

然后做双肩推拉肘手交替出拳练习，出拳的肩推肘时向前向上肘推拳内旋到击打点，回拳时肩拉肘下垂拳回太阳穴（个人风格），回来的手臂要撑上劲，手臂撑不上劲，对手一打就散了。

转换练习：手臂不动，膝盖做上下左右的转换，幅度不宜过大，头不要出左右脚，头一过左右脚就要丢。

膝盖转换体会完，就要带动脚，以前脚掌为轴，内旋转向脚（脚跟抬起），转动的脚尖指向另一只脚的脚心。

在体会膝盖转换的基础上加上转脚出拳，出拳是一个整体运动，先慢慢体会，越熟悉越协调，越协调越快。

无论出拳或防守都要在动中体会，动中是调整自己，控制距离角度，迷惑对手，蓄力。

想要打出快速有力的拳蓄力，让身体随时随地的保持能蹬出的力量。

双拳在太阳穴是为了的保护眼睛，让眼睛感到安全，尽量少受对手的干扰影响。观察，信息传递，条件反射都要靠眼睛，俗话说“眼不见心不烦”。

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咱们接着上篇文章继续说哈。

1.打沙袋

如果一名田径运动员想提高自己的短跑成绩，那么他肯定要把大部分时间花在跑道上，而不是健身房。所以，缠好绑手带，戴上拳套，玩命地打沙袋吧。注意，这不是耐力训练，你不需要分配体力让自己能在3分钟里持续输出。每一拳都打出自己的力量，蹬地、转胯、送肩，想象自己要一拳把沙袋打穿。保持功率输出10秒左右即可，然后休息10秒。10秒之后离开回来继续火力全开，共计练习10秒即可。

2.药球投掷

平躺在地面，使用一个5kg左右的大药球，双手向上将球推出。发力过程中将背、胸、肩和上肢的爆发力全部发挥出来，将球推得越高越好。尽量直上直下的推，这样接住下落的球之后可以立即推下一次。

此外也可以选择单手投掷小药球。面对墙，选一个略轻一些的小药球，用力向墙上掷出。或者和搭档一起配合训练。单手训练时注意另一只手拿高，像进行拳击训练时那样时刻保护自己的下巴。

投掷药球的动作和出拳十分接近，需要调动的肌肉也基本一致，因此药球投掷训练可以帮助练习者有效找到出拳发力的感觉，并提高自己的打击力量。

如果手边没有合适的药球，这一训练则可以用俯卧撑代替。在推的时候用爆发力让自己的上半身尽可能远离地面。

如果对自己的爆发力和协调性有信心，可以直接“飞起来”。

相信每一个参与拳击训练的爱好者，在学习与练习当中，都会或多或少的遇到一些很难突破的困难与瓶颈期。不仅仅是业余爱好者，所有的运动员在训练当中同样也会遇到和你们相同的瓶颈期。

而这些瓶颈期的出现，都是非常正常的。大家千万不要觉得是因为自己笨啊，身体不协调啊所产生。这是你在训练中所经历的。所以只要稍作努力，每一个人都会轻松的突破掉的。

那么这些瓶颈期都是什么，一般都会出现在什么时间，又能怎样突破呢？那么笔者今天就带大家一起来看一看我们遇到的这些瓶颈期吧！

不会放松

出现时间：刚刚开始训练就会出现

基本上大多数的学员在开始学习拳击之后都会遇到这样一个瓶颈期。打拳的时候肌肉紧张，导致出拳速度慢，力量小，多拳的组合的时候连接不起来，不协调。同时，不会放松，也会导致你更多的体力消耗。在没有打多久，你便会觉得筋疲力尽

其实对于这一问题，大家大可不必紧张。这是因为你对击打还不够了解，误认为越用力力量才会越大。其实不是这样的，拳击讲究的是爆发力，而不是死劲。下面我给大家讲一个道理，大家看过后会豁然开朗的。

请大家一起来思考一下，击打力量产生的条件是什么？

其实很简单，质量和速度！

质量就是咱们本身的体重，这个改变是很难有大的改变的。那么我们需要提高的就是速度。举个例子，非常轻，也很小，但它为什么杀伤力那么大，因为它的速度快。试想一下，如果我拿砸你，你顶多会有点疼，但是并不会有太大伤害。

这下我们明白为什么不能卯足了劲去打，而应该放松去打了吧！

解决方法：其实这一问题，是非常好解决的。只需要你在出拳的时候不要想着发力，身体放松，把技术动作做出来，拳头在后接触时攥紧就可以了。你要明白，你的胳膊拳头只是传导力量的，而真正的力量来源是你的身体！

沈阳搏荣是一所全能职业培训机构，教学设施，教学秩序规范，提供的拳击教练培训主要内容有拳击教练培训，是通过到店授课方式进行培训指导。收费合理，采用双方协商的方式计算费用，至今已培养了许多可靠人才。欢迎通过电话预约的方式预约我们的服务。

不断的自我挑战是发展的核心动力，积极追求不断的创新与突破使我们能够持续地为需求群体提供全新的拳击教练培训和实用的经营智慧。沈阳市和平区搏荣搏击赛事策划中心坐落在东纬路2号，环境优雅，师资强大，以解决学员就业为目标，不断为社会培养较高等级人才，深受好评！