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专家建议，初学者在进入拳击赛场之前应该通过3到6个月的训练。

这样是为了让没有经验的拳击手在承受打击之前达到身体状态并掌握一些基本技能。

大多数拳击运动员的体能训练项目可以分为3类：

心肺功能训练、核心力量训练以及负重训练。

疲惫不堪的拳击手往往会扔掉拳击手套同时使其头部暴露出来。同时，他们也不能在之后的回合中产生能量来予以有效反击。

这就是为什么职业拳击手每天都要进行长跑训练。

拳击手不仅要有的耐力，而且要能够在拳击比赛的关键时刻拥有爆发力。

为了满足这些身体素质要求，拳击手通常会不断地变换其长跑训练形式。

例如，拳击手需要变换忍耐力训练的速度，包括短暂、全力冲刺的训练。这是为了模拟比赛时候实际身体状况的需要。

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