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一、太极拳训练-两臂之劲

练太极拳处处体现圆运动，先辈武术家谓之“抱元守一”。这个“一”，就是先天一气，先天一气就是无念的真阳。

孙禄堂先生说，“太极皮球也，形意铁球也”。孙老先生说太极皮球也，指的可不是没有气的皮球，而是打足气的皮球，处处是圆的，让对方无处下手。如推手时两只胳膊掤得很圆，如同皮球，那对方在哪里下手呢?对方无从下手，没有任何缺陷，这就是抱球应达到的效果。

以肩论，肩是圆的，肩下腋内可容一个拳头;以腰论，腰似车轴，处处运用自如;以背论，背是圆的，背如弓则劲无穷;以裆论，提肛、裹裆，裆是圆的;以腿论，后支撑腿(如弓步)是圆的;以手论，虎口是圆的;以起手落手论，起手是圆弧，落手也是圆弧，用行话说就是“起手要轻灵，落手要沉着”。

所谓起手轻灵，落手沉着，即练者并没着意用劲，却让行家看来处处有种内含的暗劲。有相当多的人认为，练太极拳嘛，随便练练，一点劲也不用使。此言谬矣。要严格按照太极拳的规范去练，不挺胸，不提肚，不撅臀。

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一、练习太极拳需要注意的事项：

1、太极拳训练方法：

静心用意，呼吸自然，即练拳要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气

中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓

动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；

连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，保持稳定；

轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。 　

2、练习太极拳的要领

虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动

含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松

手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音；

动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳；

式式均匀，连绵不断：指每一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接；

练习太极拳是一个循序渐进的过程，需要持之以恒；同时，在练习时应多加观摩，相互学习交流；相信经过认真的练习和不断的努力，都可以收到强身健体的效果。

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有人认为练太极拳不要用力，只要用意就行。这也是不对的。吴式太极拳曾对此做过专门的解释：练拳少用力不是说不用力，而是强调“意在力先”，注重意念的作用。那么正确的练习者，该怎么用力呢？

首先，练习太极拳，手应该“轻”而“松”。轻是松的前因，是向松的必经过程，不能轻也就不能松。拳论：“一举动，周身俱要轻灵”。这里说的轻就是指力度。轻与松是练好太极拳的根基。只有轻了、松了，动作与意念才能的融为一体，达到神、形、意的合一的境界。比如水壶里的水是不是热了，必然会用手轻轻试探，从来不见有人鼓足力气，硬着手去探水的冷热，这就是用力轻的例子。

其次，练习太极拳，脚也应该松和轻。手上松并不很难，脚步轻盈却很难做到，有人练习太极拳几十年还是踏死步，呆头呆脑的，根本达不到意念与步伐的融合。脚上的松柔与会不会沉气关系很大。如果练拳架时步子大一些，做到以沉劲为下，式子有起有沉，两脚自会相当松柔。

用力是练好太极拳的关键。广大读者不妨收藏此文，日后练拳时加以对照，能取得很好的练习效果！

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一、太极拳培训方法：

1.舌部功夫

练太极拳从预备式开始就要舌尖倒卷，上顶天池穴。舌根部有两个穴位，左为金井，右为石泉。随着动作慢慢运行，舌下两穴会分泌唾液，这唾液行话为“玉液 ” 。

2.肩部功夫

练太极拳不论做什么动作，或起或落，肩是一直下沉的。这种沉不是僵硬之沉，而是自然松沉。不会练拳的人，却往往认为沉肩没什么作用。肩为胳膊之根节，肩能松沉，则一般人抬不起你的胳膊来。

放人亦然，如果对方身上较沉，那么自己的肩稍微一端，便立即使不上劲。因为肩一端，则使胳膊和周身脱节，和肘腕脱节，所以没有劲力。只有肩一松，使胳膊和全身成为紧锁在一起的整体，和肘腕成为一家，劲力方可好用。

先辈把肩称为胳膊之根节，而肘为中节，腕为梢节，可见沉肩在太极拳中的重要地位。练太极拳除下势等个别动作外，不论练多难的动作，两肩始终要在一个水平线上。

在推手中，肩靠是很有威力的技击动作。如对方捋我，那正好借对方的捋劲，往对方中部靠去，轻者靠出丈外，重者立即休克，可见沉肩肩靠威力之大。

沈阳孙雪太极一贯坚持真诚服务，顾客至上为宗旨，为需求群体提供更加有品质的太极拳培训服务。在为期全年时间的太极拳培训的，以效率高为特色，学员在这里可以多方位接受可靠的教育培训，一直深受学员们的喜爱，学员可以在我们这学到想学的知识与技能。

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